高中篮球体能训练教案范例6篇

高中篮球体能训练教案范文1

关键词：中国篮球；竞技；后备人才

前言：在国家经济高速发展的推动下，国内体育运动事业呈现出茁壮成长的趋势，尤其是篮球运动项目更成为重要的体育项目备受国人重视，在此期间，中国篮球运动也正在走向国际化运行模式，如CBA，但近年来我国男篮、女篮参加国际竞技比赛的成绩并不理想，一方面是由于我国篮球体育运动项目发展时间较短，技术还不成熟，市场运营方式还不足以培养出极具竞争力的运动员，另一方面则是由于我国现阶段篮球竞技后备人才严重不足，而后则为主要原因，因此，应该在现有技术条件与经济基础之上，不断调整我国篮球后备人才培养方案，提出一条适合我国人才培养的战略方案。

1 研究对象

根据国家体育总局相关专家通过理论论证确定的运动员体能测试方法为基准，对近三年来参加冬训的篮球运动员150名作为研究对象，其中90名为男性篮球运动员、60名为女性篮球运动员，调查内容包括运动员的基本信息、基本技术、基本体能等多个方面，通过此种方法获得相关调研参数值，对参数值进行分析探讨当前我国篮球竞技后备人才的现状，并根据此现状进行对策分析，根据我国体育市场制定符合我国发展模式的篮球体育人才培养方案。

2 调查对象现状

2.1 身体素质

根据现场观察与体能测试，超过80%的运动员体能测试成绩并不理想，组要表现为以下个方面：脚步动作不达标，用力部位出现明显错误，对相关技术动作存在混淆问题；腿部力量不足，爆发率不够，起步速度与国际标准还有一定差距；长时间的训练过程中，并不重视身体训练，训练场地相对较小，大部分运动活动都局限于篮球场；训练手段单一，缺乏相应的辅导性训练；教练员的相关技术与理论认知程度还存在不足，尤其对运动员的个别化训练欠缺，没有因才训练。通过此次调查结果先死，运动员的整体身体素质相对较好，但差异性较大，应该根据不同的运动员特点制定相对应的训练项目。

2.2 技术现状

此次调查结果显示，80%以上的运动员对篮球技术的掌握呈现出非常明显的差异性，这主要是由于运动员参加专业训练的时间不均匀所致，如在“菱形”运球技术掌握上，男性篮球运动员最快与最慢之间的时间差超过10s，女性运动员最快与最慢之间的时间差则超过8s，这主要是因为不同条件的篮球运动员发展到不同的阶段其骨骼、肌肉、神经系统都会呈现出不同的差异，如果不针对不同的运动员进行差异性训练，而采用统一的训练方法进行训练就会出现训练结果的偏差问题。同时，对于身体技能发展相对较慢的运动员，其内脏器官承受压力的度也是相对较差的，很难适应高强度训练，而近年来在联赛与国际比赛的压力逼迫下，众多教练表现出过于急功近利，想要通过“魔鬼式”训练获得一支技术水平较高的队伍，这就导致处于成长期的运动员过早的参与到激烈的对抗比赛中，而随着时间的推移形成了错误的动作技术体会而严重影响之后的技术训练，或过早的体育竞技比赛会导致运动员所掌握的技术表现出明显的单一化，影响之后的发展。

3 篮球竞技后备人才培养方案

针对现阶段我国篮球运动员后备人才不足的问题，结合实际调查结果与近年来我国体育市场的实际情况，应该从以下几个方面做出相应的调整：

（1）借助相应的手段不断完善我国篮球竞技后备人才的培养体质

现行的我国篮球竞技后备人才培养模式主要是在上世纪五六十年代确定的，并以此为模版不断发展而成的，但随着我国市场经济体制的建立，尤其是有改革开放引起的体育市场的开放，国际上多样式的篮球人才培养方案对我国特有的篮球人才培养方案带来了较大的冲击，篮球竞技人才培养方案以传统模式并不能满足国际竞技需求，导致篮球运动员出现短缺与素质参差不齐的现象，大多数专业高校的篮球队运动员以退役、淘汰的专业队运动员为主，并不利于我国后续人才的培养。因此，我国应该首先改变这种相对单一且具有局限性的人才培养模式，引进社会培养力量，让社会与国家共同组成一个统一的人才培养体系，形成一个多元人才培养方案，既要保证建立一个多样化的培养模式，也要根据篮球运动特点建立一个长期性、计划性的培养方案。

依据我国特有的国情与人民关注点，应该从以下几个方面入手：第一，兴趣化与专业化相结合，形成一个特有的走学培养模式，由中国篮球协会主导，各专业体育运动学校为牵引，以各体校、高校为基础，建立一个系统的训练体质，由专业运动员培养兴趣运动员，由兴趣运动员转变为专业运动员为模式，形成一个动态性的运动员培养方案；第二，体育训练与知识教育相结合，以高中、大学、体校为重点人才输出地，不仅培养专业运动员，更要培养有专业知识与民族素养的运动员，借鉴以美国为代表的西方国家成功经验，将人才选拔深入到学校当中；第三，积极鼓励社会兴办多样式的民间体育运动俱乐部，拓宽传统的、单一的人才获取渠道，为社会人才提供一条可进入的门槛。

（2）以篮球运动员体能训练为核心

现代篮球比赛以速度为核心，运动员之间的身体频繁接触成为一种常态，而对抗性愈加明显，如果运动员没有较强的力量与耐力，就会出现防守失败或进攻不利的情况，也不能保证相应的技术正常发挥，由此看见，体能素质是整个篮球运动的关键所在，只有运动员具备良好、优良、均衡的身体素质，才能在激烈的对抗比赛中进行更加灵活的战术使用，并占据极佳的比赛地位，保证比赛过程中掌握主动权而不至于处处被压制，因此，现阶段篮球竞技后备人才培养应该更加注重人才的体能训练。

对篮球运动员的体能训练不是独立性的培养方案，也不是仅仅依靠重复性训练就可以完成的，它需要借助系统性的训练与科学方法的指导共同完成，具体而言包括以下几个方面：第一，通过培养专业的教练员，引导专业运动员作为教练员加强对运动员体能的训练，并借助理论知识培养极强运动员对体能训练的重要性认识；第二，强化并不断探索出一条适合我国运动员特有的训练方法，利用多样化的训练模式，提高运动员体育训练的科学化水准与层次；第三，在不同的竞技比赛中，应该要求有条件的比赛队伍配置1-2名专业的体能教练，根据不同的队员设定不同的体能训练方案，并强制执行；第四，在各类国内比赛中应该将体能测试作为赛前资格测试标准之一，并严格执行，将体能测试成绩算入赛季累积分中，根据不同的赛季的情况酌情增加测试内容与严格曾度；第五，在日常体能运动训练中加强对敏感期运动员的体能训练，并借助科学的训练方法以此获得事半功倍的成效；第六，借助现代遗传学、生物学、力学等科学里理论为知道，有针对性的对运动员进行体能训练；第七，根据运动员的特点，实施全面、科学的体能训练模式，通过不同的训练方案将运动员培养成身体素质较强、体质均衡的运动团队。

（3）强化篮球基本技术训练

技术是篮球运动的基础，是使比赛获得胜利的关键。在比赛中，运动员的智慧、技巧、身体素质、心理品质等都是通过技术的运用表现出来的。同时，技术又是构成战术的基础。技术的水平决定着战术的质量。因此，打好青少年运动员技术的基础，对培养高水平的篮球后备人才，尽快提高我国篮球运动水平十分重要。我们认为在青少年篮球运动员的基本技术训练中要注意以下几点：第一，加大对青少年篮球运动员苦练篮球技术基本功重要性的认识；第二，提高运动员掌握基本技术动作质量；第三，提高运动员在对抗中运用技术的能力；第四，要重视防守基本功训练；第五，避免运动员场上位置职责过早专门化。

（4）培育和开发篮球后备人才市场是提高后备人才质量的有效途径

把篮球推向市场是社会主义市场经济的客观要求，而篮球人才市场是整个篮球市场中最有生机的组成部分。可以调动基层篮球教练员和地方政府的积极性；可保护篮球后备人才资源的合理配置，最大限度地合理使用篮球后备人才，从而使国家队、各省市的篮球俱乐部队后备力量充足；可以为篮球后备人才提供公平合理的竞争环境，提高篮球后备人才的竞争意识，更有效地推动篮球运动的普及和技术的提高。而篮球后备人才采取“双向选择”的形式也就意味着单位有用人权，并按照运动员创造效益最大化的要求选择人才；运动员有选择权，努力实现自我价值最大化。其次，从竞争机制方面讲，一是后备人才为选择既能够充分发挥个人才能，又可以满足生存、发展和享受需要的职业环境而竞争。二是用人单位（俱乐部等）为招聘到素质高、运动成绩好或者有潜力的后备人才而进行竞争。再者，从供求机制方面讲，后备人才价格机制和竞争机制的有效运作只有在供给与需求的矛盾运动中才能得以实现。由此可见，在后备人才市场中，供求是前提，竞争是手段，价格（收入）是动力（目的）。只有使三大机制相互存在、联合互动，才能使后备人才市场有效运行。

结论：综上所述，随着经济的高速发展，我国现有的经济市场环境虽然已经处于成熟时期，但与之相对应的国民身体素质还有待提高，尤其是作为衡量国家身体强度的体育运动项目还没有达到国际标准，其中作为全民性运动项目的篮球所存在的问题更不容小觑，现阶段，我国篮球竞技后备人才存在相对不足的问题，主要是由于训练模式与方案的不科学所致，基于此，应该从多个角度来优化我国篮球竞技后备人才的培养，将我国建设成为一个经济发达、身体素质一流的国家。

参考文献：

[1]张勇，张锐.我国湘、豫、皖3省竞技篮球后备人才培养现状的调查研究[J].北京体育大学学报，2014，09：100-104.

[2]王小安，张培峰，朱学贵，胥全峰，康建全，钟强录，朱廷刚.四川篮球优秀后备人才培养现状与发展对策研究[J].四川体育科学，2010，01：78-82.

高中篮球体能训练教案范文2

夏令营活动的目的是为丰富广大学生的暑期生活，让学生了解丰富的地域文化和宣传文明，同时为广大学生提供一个学习和交流的机会。今天小编在这给大家整理了四炮夏令营活动方案制定，我们一起来看看吧!

夏令营活动方案1

一、活动目的

篮球夏令营打造的是以篮球为载体的运动训练营，不仅让孩子可以得到在打篮球上的乐趣同时，会非常好的得到更多的身体训练。是一个迅速提升孩子身体素质的训练营。孩子也可以在训练营当中训练自己的自理能力，交友能力。

二、活动方式、特点

1、封闭营特点：完全封闭式的训练模式。一天两练。中间会有学习篮球于身体素质的训练知识。不仅仅是过来单纯的训练。让更多的孩子可以在这里找到互帮互助的感觉。让孩子学会自理能力。学会更多的生活能力。并可以锻炼领导能力。以更好更快的方式达到篮球技巧的训练，身体素质的训练。真正的了解集体生活可以给孩子带来更多的生活感悟。

2、走训营特点：进步在于每一天的累积，所以篮球身体素质训练，每天进步一点点我们会进步的非常快的哦。孩子每天参与一下篮球训练会对孩子的健康成长有非常大的帮助，让我们的孩子可以学习了篮球技巧的同时，可以更好的养成坚持的品格。

三、教学特色

篮球运动是一项集游戏性、集体性、对抗性、观赏性及实用性为一身的体育运动，成为人们关注并参与的首选。越来越多的青少年也因为对篮球的执著与热爱，登上了篮球这个梦想的展台。

青少年时期是开发天分和挖掘潜力的黄金时机，也是身体增长和练好篮球基本功的时期。进行篮球运动不仅能使孩子增强体质，加快身高的生长，还能余释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;更能增长团结孩子团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。

平衡训练

身体平衡训练是针对孩子的另一个重要的环节，身体平衡包含了身体协调，所以想在运动训练中有一个更好的提升，平衡训练是必备的训练之一，平衡训练课程是搭配在篮球训练课程当中的课程。是让孩子可以感受乐趣的环节。我们会利用一些小器械来辅助完成，让孩子们可以感觉到乐趣。

身体体能训练

一个好的体能是篮球本身的基础。新星篮球俱乐部的体能训练特色是由专人进行体能训练课程，通过大肌肉群的综合训练使孩子们在体能训练时不会觉得枯燥，同时可以很好的参与其中。体能是所有运动的基础，是孩子身体发育最重要的一个环节，所以我们也是最重视的一块。

篮球训练一直倡导的是全面提升孩子身体素质与发育的理念去进行。所以会在基本的篮球训练当中穿插很多身体训练项目，小器械训练就是其中一个。

心里素质训练

目的就是发展孩子们的心里素质，让孩子在飞跃巅峰篮球训练当中不仅仅是来这里运动玩。而是真正的身心灵的训练。人们都说性格决定命运。也是一样打造的是一个全面的篮球训练营。训练方式是限定时间投篮，上篮，分组对抗的方式进行训练。让孩子可以在不知不觉间去体会。

分组对抗训练

分组对抗训练是篮球训练中常见的训练方式，分组对抗目的就是培养孩子的竞争意识和培养团队意识，训练营经常会把篮球训练分成若干组进行比拼，让我们的孩子参与当中不仅仅是过来训练，可以培养更多的心里素质。

身体矫正训练

现在孩子的体姿体态问题困扰着家长。没有一个好的学习习惯跟体姿体态也是有非常大的关系。由于孩子长的过快，或者平常学习习惯导致的驼背问题，脊柱测完问题都会得到非常大的改善。那训练营特别推出这样的课程来帮助孩子们可以在篮球训练的同时，把自己的身体姿态做一个调整。一套篮球训练下来孩子会有非常大的改变。

四、收费标准：(训练费、食宿费、服装费、保险费、旅游费、相关活动)

日期日程内容

备注第一天营员报到，整队并领取住宿用品及队服，安排入住。午餐后稍事休息，下午举办开营仪式，进行篮球技巧专项考评，并测试分组。

第二天手感练习，专项柔韧素质训练，传统扎实运球技巧，投蓝技术训练。

第三天专项灵敏素质素练，全新改良传接球技术(双手反弹传球、单手传球、双手接反弹传球、行进间传接球等)，防守狙击战。

第四天专项速度素质训练，运球技术特训，运球突破技术(顺步突破、交叉步突破，急停急起，接传球突破)。

第五天专项弹跳素质训练，移动技术。

第六天专项耐力素质训练，蓝板技术(卡位、强抢、一传、由守转攻)，得分手集训(勾手、低手、急停跳投、抛射、补蓝等)。

第七天花式篮球，专项力量素质训练，助攻技术的实战演练，三角进攻，攻防演练。

第八天分组对抗训练，6套小范围固定战术演练与实战、协防、补位、高质量掩护。

第九天整理内务，毕营仪式(学员表演、教练、学员、家长互动)。

封闭营安排

1、以上安排仅供参考，俱乐部会根据年龄、水平、时间等实际情况对以上安排做出合理科学的调整。

2、营区正常训练为上午2个小时训练，下午2个小时训练，其它时间根据实际情况安排。

五、培训时间、地点

待定

六、入营注意事项

1.允许孩子携带少量零花钱(建议不超过__元)。IPAD，游戏机，高档手机或其它电子产品及贵重物品，请不要携带!(如有遗失，概不负责)

2.可携带暑假作业或课外读物，我们有专门的学习阅读时间。

3.运动服、运动鞋、游泳裤、游泳帽、拖鞋、洗漱用品(牙膏、牙刷、毛巾)、运动水杯、晾衣架、换洗衣物若干套;

4.请务必携带篮球(在篮球上标注名字)，如已购买篮球，我们会在开营时发放，也可在现场购买。

夏令营活动方案2

为了丰富学生暑期生活，为了迎接下半年，__市中小学生田径运动会在我校召开，暑假特地举办“七彩夏日，健康成长”为主题的二年级部分学生夏令营活动。活动内容丰富、尽量让每个学生在活动中有收益，从而进一步丰富学生生活，拓展视野，增强体魄，锻炼意志，培养自强自立、吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，不断提高独立自主、自我发展、自我超越的能力，促进学生的全面发展。

一、参加对象和名额

二年级学生。根据教师推荐、学校选拔二年级六个班__名参加“七彩夏日，健康成长”夏令营活动。

二、营员条件

1、对夏令营活动感兴趣的、有一定身体素质的二年级优秀学生参加。

2、组织纪律性强，家长支持。

3、时间：_月__日——__日

4、收费：仅收伙食费__元，教师辅导费全部由学校负担。

5、活动组织原则：以校为主、特色引领、多元选择。

6、活动内容：

暑期，学校组织学生参加武术、游泳训练、经典诗文诵读、作文起步、优秀影视、硬笔书法、英语口语、暑假作业辅导等主题活动。

7、活动组织要求：

(1)高度重视，加强领导。学校建立暑期学生活动工作领导小组，加强对暑期学生活动的研究、设计和管理。

(2)突出主题，讲求实效。围绕“七彩夏日，健康成长”主题，立足学校和学生实际，在学生自愿、家长同意、保证暑期休息为主的基础上，充分整合资源，精心设计方案，创新活动内容和形式，不断增强活动的趣味性和吸引力。

(3)严密组织，确保安全。学校把活动安全问题放在首位，制定详细、周密、安全的保障措施，严密组织，明确责任，确保万无一失。

夏令营活动方案3

为充分发挥优秀传统文化在启迪智慧、塑造高尚品格方面的积极作用，丰富青少年暑期生活，引导广大青少年学习践行社会主义核心价值观，定于7月12日至8月6日在全省各级图书馆__书院举办20__年度公益国学夏令营活动。

一、活动主题

传国学新六艺，做儒雅好少年。

二、活动目的

贯彻落实《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》“积极举办以中华文化为主题的青少年夏令营、冬令营”，以及《关于促进文化教育融合发展的意见》“依托__书院，组织中小学生开展国学夏令营、国学冬令营活动”等要求，通过广泛开展国学教育和特色文化体验，让广大青少年了解国学、认识国学、感受齐鲁文化魅力，增强自立、自信、自强精神，树立正确的世界观、人生观、价值观，实现传统文化教育与德育教育的有机结合。

三、活动内容

按照国学教育与体验活动相结合的方式，策划完善夏令营活动方案，并组织实施。各级图书馆尼山书院要积极整合本地文化资源，延请传统文化学者针对青少年学习特点开设国学课程。

重点围绕礼乐教化、经典传习、国学新知、道德实践、情操培养等内容，开展国学讲座、经典诵读、国学展示、绘本讲读等。

同时，结合地方特色设置体验课程，将“新六艺”与皮影戏、剪纸、泥人、传拓、射箭、古琴等传统技艺融入夏令营活动现场，让广大青少年现场感受优秀传统文化和民间艺术的魅力。

各级图书馆__书院要合理安排时间，根据本地实际情况组织开展实践活动。有条件的可组织夏令营到济宁(__、邹城)进行现场授课。

四、有关要求

一是加强组织引导。

省图书馆__书院负责统筹各地夏令营组织开展相关事宜。各市文广新局要加强对本地__书院的指导，因地制宜，突出特色，结合经典传习诵读、六艺体验、乡贤文化、非物质文化遗产等内容开展相关活动。在教师遴选、活动安排上，要符合青少年活动特点和要求，对课程主题、活动内容严格把关。

二是增强安全意识。

认真制定安全应急预案，签订安全协议书，明确岗位职责。入营前要提醒营员家长为孩子做必要的身体检查。外出和活动期间，要责任到人，确保安全。

三是做好宣传总结。

积极利用各种媒体做好宣传工作，各地__书院网站、微博及时展现活动情况，为活动开展营造良好氛围。活动结束后，各市要认真总结经验，查找不足，努力打造“图书馆+书院”模式亮点品牌。

夏令营活动方案4

一、组织单位：__

二、夏令营活动主题：我与奥运共成长

三、夏令营活动目的丰富：

广大中小学生假期生活，更好地培养教育学员自立自强、刻苦耐劳、积极向上的精神，让学员深入体验军旅生，学习中国人民解放军英勇顽强的优良作风，培养良好的行为习惯，提升国防教育素质，激发广大中小学生的爱国主义热情。

四、夏令营活动项目：

队列训练、军体拳、学条令、整理内容、唱军歌、编织草帽、转移阵地、紧急集合、夜行军、懂得避险、地震自救与救护常识、百米障碍、乘坐坦克、手榴弹投掷、CS彩弹枪对抗、打靶练习、战地野炊、军事录像、联欢晚会、军事拓展、军事游戏、登山、军舰、古炮台、军事博览中心、农家乐等。

五、夏令营活动类型：

1、自立型A营：参与性强，特别加强对学员日常生活自理、自立、沟通能力的培养，适合自理能力较低的学员。年龄要求：八岁以上的学员均可。

2、体验型B营、D营：训练强度较低、参与性较强，适合广大的学员。年龄要求：八岁以上的学员均可。

3、锻炼型C营：训练强度较强、训练内容丰富，增加两天军事拓展内容，特别增强彩弹枪对抗赛项目。本课程要求学员自身身体素质较好、自理能力较强、年龄要求十二岁以上。

六、夏令营活动时间：

1、A营：8天;B营：5天;C营：10天;D营：3天。

2、每期各营开班人数须在20人以上，人满随时开班。

七、备注事项：

1、学生要求年级在小学四年级到高一之间，秉着自愿的原则。

2、每天都提供凉茶或糖水、水果，为学员降暑。

3、特别注重营养搭配，每天提供鸡蛋、牛奶为学员加强营养。

4、为参加军事夏令营的学员提供军服和生活必须品、军营照。

高中篮球体能训练教案范文3

关键词：篮球训练系统竞赛系统优化配置

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）07（a）-0199-01

近年来我国体育事业在蓬勃发展，我国已经成功举办了2008年奥运会，广州亚运会等体育赛事，彰显了一个世界大国雄厚的体育实力。篮球作为风靡全世界的一项运动，在我国体育界占有很重要的地位。国家在不断平衡体育系统，社会系统和教育系统之间的关系，但是这三个系统并没有能够协调各自的优势，做到体教结合，互惠互利。因此有必要优化篮球训练与竞赛系统的配置，平衡各大系统之间的不足与优势，使体育事业得到更好地发展。

1 篮球训练系统结构分析以及配置优化措施

1.1 纵向结构

篮球训练的纵向系统指的是体育系统中的初，中，高三个等级以及教育系统的小，中，大学三个训练层次，也包括职业篮球俱乐部和业余篮球俱乐部。纵向系统在体育系统中存在着一定问题，每年的体育生源比例在不断下降，师资队伍经验不足，管理能力和自身的思想道德素质都有待提高。训练的场地，资源配置不合理，器械等条件较为落后。相比之下，教育系统中的纵向结构拥有较多的生源，但是学生的身体素质普遍较低，运动员技能水平不高，教师缺乏专业的基础知识培训，篮球技战术的实践经验不足，资金的投入力度不够大，经费紧张。这两个系统都存在着较多的问题，直接影响了体育教学活动的开展。

1.2 横向结构

横向结构的组织训练系统包括人的少年阶段，青年阶段和成年阶段。目前横向结构中的体育系统，教育系统和社会系统的体制存在一定问题，解决体制问题是优化篮球训练系统结构的重要途径。

1.3 优化篮球训练系统配置的措施

首先要打破体育系统，教育系统和社会系统这三个系统存在责权不明，体制混乱的现状，构建一个总线型的管理网络，将管理协会设置为各个系统的接线点，即管理网络的平台。对处在少年时期的运动员，要进行适当的培训，以便能给另外两个阶段提供储备运动员，并且鼓励成立青少年篮球俱乐部或者社团等组织，加强学生进行篮球教学实践，提高自己的技战术。整个管理体系应该以国家体育总局为首，国家体育协会辅助管理，使得各个俱乐部形成自己的产业链，逐渐走向社会，不断扩大自己的规模，适应市场竞争规则。

2 篮球竞赛系统结构以及配置优化措施分析

2.1 篮球竞赛组织的结构分析

不同于训练系统横纵向系统分明的情况，我国的篮球竞赛系统结构错综复杂，横纵向交叉，犹如一张绵密的网涵盖了体育，社会，教育系统的方方面面。体育系统是中国篮球运动发展的支柱系统，相比于成年时期，青年时期和少年时期的体育竞赛安排较少，内容单一，这主要是由于青年时期的竞赛经费不足，场地和器械，人员等配置所需的资金缺乏，无法组织大规模的竞赛活动。球员无法利用教育资源进行与外界的沟通交流，封闭式的训练对于球员技战术的提高没有过多的帮助。教师教学时更重视学生的成绩，对学生学习过程和平时学习的效果并不关注。在横向结构方面，体育系统和教育系统在办竞赛，管竞赛两方面并没有建立起完善的组织体系和运行机制。

2.2 篮球竞赛系统的优化配置

首先要建立健全竞赛组织体系和运行机制，以国家管理中心为首，制定和各项规定，组织各个体育机构进行赛事的组织和安排，使体育竞赛系统的机构更有条理，体育赛事安排也更加合理。最终形成以中小学篮球联赛为塔基，以大学篮球竞赛为塔身，以职业篮球联赛为塔尖的规程合理，赛事完善，运转有序，责权明确，层次清晰的篮球竞赛管理体系。

3 结语

综上所述，要实现篮球训练和竞赛系统的优化配置，必须要充分平衡体育系统，教育系统，社会系统这三个系统的优势与不足，实现资源的互补，以国家宏观调控手段把握大局，实施总线型的管理方案，由国家体育局和国家管理中心共同来完成资源的优化配置工作，加大资金的投入力度，提升师资队伍的整体素质，更好地推动我国体育事业的发展。

参考文献

[1] 贺彦囡.青年阶段篮球训练组织系统的优化与重构[J].才智，2013（6）：176.

高中篮球体能训练教案范文4

这次学习来之前就给自己定了几个计划

一、以认真的学习态度投入培训，努力要求自己不断进步

这次省级篮球骨干教师培训，是省级教育局与体育局为进一步树立篮球教练员高尚职业道德，掌握现代篮球训练理念，具备良好专业素养，有较强的教学实际能力和篮球训练能力的高层次的训练方法。我非常珍惜这次学习机会，因为我知道，要成长为一名优秀的篮

球训练工作者，必须不断学习掌握前沿的篮球理论知识来指导自己的教学工作，并努力在实践中不断探索、总结。所以，在学校中，我按时上课，认真训练，将专家的讲座内容多多地吸收和内化。在学习团队或教练员交流时用心倾听，集众人智慧之长，因为班级学员分别来自全省最优秀的篮球训练精英，他们都由丰富的教学经验，每一次交流都能给你交易智慧的启迪，我始终以学习者的态度去学习，让我收获颇丰。

二、以思考的态度审视自己的篮球训练工作，不断提高自身专业发展

本次培训的内容，既有篮球教学理念的阐释，又有教学案例的剖析;既有理论的视野又有实践的视角;既有篮球本身的反思和研究，又有自身素质方面的思考和培养。体现了从单一的学科知识培训向综合的素质培训的转变，体现了从单纯的按技术施教向掌握完整的篮球运动能力的转变，体现了从掌握应知应会内容向篮球训练、球队管理的转变，这样丰富的培训内容引起了我们每位参训学员深入的反思。我带篮球队以来，取得了一些经验和成果，但任何项目都必须螺旋式前进，我们需要有一个机会反思篮球训练存在的问题和困惑，养成不断反思自身教学训练行为的习惯，以提升自己实施新教学的能力。这次培训为我们提供了思考的机会和平台，通过专家老师的讲座，促进了我们的深入反思，使我们能静下来思考篮球运动、思考篮球教学、思考篮球队管理的实施及自身专业成长问题。

三、积极参与培训活动，促进自己全面能力的提高

高中篮球体能训练教案范文5

关键词：篮球体能训练方法专项速度

前言

篮球运动员的体能是指在身体形态、运动素质和身体机能基础上保证篮球技、战术水平充分发挥的身体综合能力。目前我国篮球运动员体能训练存在认识上的不足，理解有偏差，在训练方法和手段及训练安排上与世界强队都存在一定的差距。

1.研究对象与方法

1.1测试对象。

无锡市男篮乙组、女篮甲乙组运动员。

1.2测试方法。

采用Cybex・6000-0117速度测试方案，测试结果由计算机自动记录储存并打印输出。

2.篮球运动员体能水平构成因素

篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。

2.1专项速度。

速度是篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性（变向、变速）、节奏性和突然性的专项特点，篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心安排和设计。

2.2整体力量。

力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量训练和整体力量水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。

2.3运动耐力。

体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）在比赛中有效地利用机能潜力的能力；（3）疲劳情况下的心理素质和意志品质。

2.4心理机能。

心理机能和意志品质训练的目的在于面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定的心理状态，使神经系统充分发挥作用，挖掘和动员肌体潜力，完成比赛和训练任务。在当代激烈对抗的篮球比赛中，常常要在落后及逆境中进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。

3.篮球运动一般体能训练的方法

3.1力量训练方法。

力量的训练方法有以下几种：（1）提高运动员最大力量的训练，采用间歇训练法、重复法进行。在这种训练中一般以运动员自身体重的100%－120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，做4－6组。（2）速度力量训练。训练中用运动员最大力量的40%－60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做6－8组。（3）提高肌肉长时间工作的力量（力量耐力）。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。通过3个月的力量训练，肌肉力量的各项指标明显提高，实验对象的几项专项素质也明显提高，而这些专项指标是评定篮球运动员身体素质的重要因素。针对少年运动员肌肉力量的生长发育特点，采用小力量快节奏负重或不负重练习，每周2―3次。同时安排最大重量的杠铃练习，目的是提高肌肉的爆发力。负荷为身体最大重量的80%―90%，每周1次。

3.2速度训练方法。

篮球运动中速度主要取决于步频，篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，且大多是曲线跑，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10－15岁左右，这时候发展运动员的速度具有事半功倍的效果。

3.3耐力训练方法。

由于一场篮球比赛的时间一般在1个小时，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，供能效率提高，且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。

4.篮球运动的专项体能训练

4.1速度力量（爆发力）和速度的训练。

篮球竞赛主要通过专项素质和专项技术争夺空间和时间的优势，根据篮球专项特点，提高ATP-CP能量供应水平是极为重要的。在训练中优先发展ATP-CP能量系统可以促进速度和爆发力提高。

4.2速度耐力训练。

篮球竞赛极量与亚极量运动是不断交替进行的。现代篮球比赛的供能主要来自无氧代谢，提高无氧代谢的训练直接影响速度和速度耐力素质。篮球运动以无氧代谢供能为主，但也不要忽视有氧代谢训练，有氧耐力训练可明显改善呼吸循环系统，有助于无氧代谢功能系统的恢复。篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，是以最酸产生能力和耐酸能力的训练为主。随着现代篮球比赛的节奏越来越快，要队员不但具有这种较强的糖酵解供能能力，在比赛中保持长时间快速的运动水平，而且要提高有氧氧化能力，从而增强在比赛中的恢复能力。

4.3反应速度、动作速度和位移速度训练。

位移速度是由起动速度、加速跑速度和绝对速度组成。篮球的跑不同与田径的跑。跑时要眼观六路，耳听八方，既要看同伴，又要看对手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正着跑，又有侧身跑，还有不规则的随意的变方向、变速度跑等等。这些都对篮球运动员的速度训练提出了不同的要求。起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点，因为篮球场只有28m长，15m宽，“短跳”（如3级、5级跳和10级跳）主要作用是提高起跑的加速跑能力，另外对增大步长和起跑前10步的步长及提高步频均有较好的作用；“长跳”（如30m、50m、100m、200m跨步跳等）对提高最大速度和速度耐力有显著作用，其中50m跨步跳训练效果最好。“长跳”和“短跳”相结合会取得最大的训练效果。

5.体能训练存在的问题分析

5.1力量训练理论和方法上存在的误区。

5.1.1力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。

由于思想上对力量训练的重要性没有深刻的理性认识，或者说不重视力量训练，所以力量训练谈不上计划性、系统性和针对性。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是我们自觉或不自觉发展的最大力量。在训练中要注意不同性质的力量和不同收缩方式的肌肉力量，基础力量、最大力量、专项力量是紧密联系又有区别的力量，训练中应注意它们的顺序性。下蹲的力量性质与篮球的专项力量相差甚远，篮球运动员膝关节损伤大多不是伸膝力量不足造成的，而是缓冲力量退让力量不足造成的。

5.1.2力量训练中忽视篮球专项动作的肌肉工作特点。

力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点。我们力量训练最常用的是杠铃下蹲和半蹲，这类练习，肌肉主要完成克制性收缩，而篮球运动中大量的半蹲、跑跳、急停、急停快速跳起等动作是离心和离心――向心收缩，是退让与超等长收缩。所以，这类力量训练与篮球专项动作的肌肉工作特点差别较大，其结果是事倍功半，运动员体力消耗大，但收效甚微。我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别，而最大的差距是在体能和对抗能力方面。

5.1.3力量训练内容的偏差与误区。

观察发现，篮球运动员的力量训练多注重下肢力量，忽视躯干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽视屈肌力量；只注重大肌群力量，忽视小肌群力量；只注重克制收缩力量，忽视退让收缩力量；多重视腹肌力量，忽视背肌力量；只注重运动环节的功能力量训练，忽视运动环节的保健防伤训练。教练员没有充分认识到篮球运动是一个对人体上肢、下肢和躯干各部肌力提出全面要求的运动项目；全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是预防运动伤病、保证全员比赛训练的根本方法。美国NBA运动员发达的肩带和上肢肌群不是打篮球打出来的，而是专门的力量练习练出来的。

5.2最大力量与快速力量训练应注意的问题。

5.2.1最大力量训练应注意的问题。

最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习，例如杠铃练习中举杠铃的克制性工作比退让性工作的时间少两倍。在要求相对力量运动项目的最大力量训练中，应注意练习的动作速度，保证力量素质为专项服务的有效性。

5.2.2快速力量训练应注意的问题。

训练中应注意把局部快速力量训练与整体快速力量相结合，将大肌肉练习与小肌肉群练习相结合，将上肢力量练习、腰腹力量练习与下肢力量练习相结合。这样快速力量训练才能获得最大的训练效果，才能最大限度地为专项运动服务。在处理动作速度和负荷重量的组合关系时有三种方案，选择使用动作速度不变增加练习重量称力量性速度力量训练，重量不变提高动作速度称速度性速度力量训练，重量和动作速度同时增加称全面性速度力量训练。由于各个运动项目对快速力量中肌肉速度与肌肉力量要求的侧重程度不同，可据此选择不同的方案进行快速力量训练。篮球偏重采用力量性和速度性力量训练。

6.结论

篮球运动属于以间歇性无氧供能为主的混合供能项目。篮球体能训练应主要发展肌肉爆发力、动作和移动速度（ATP-CP供能系统），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。篮球运动员体能训练目的是为速度服务，必须以专项速度为核心安排和设计。力量训练是基础和保证，体能训练须有计划性和系统性。

参考文献：

［1］中国篮球教练员岗培A级教程.篮球运动员体能训练.人民体育出版社，2007，12.

［2］王卫星.篮球运动员的力量与灵敏训练.北京体育大学.

高中篮球体能训练教案范文6

关键词：篮球训练体能训练重要性问题与对策

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（c）-0234-01

我们要先了解一下我国篮球体能训练的现状，从中找到篮球体能训练中存在的问题。在众多的体育运动项目中，篮球运动是强度高、多间歇、持续时间长的一项体育运动，篮球运动员只有保证良好的体能素质，才能在篮球比赛中呈现出**状态、发挥最好的效果。我国篮球体能训练中，对训练规律、技巧研究还不够，训练也没能得到普遍重视，运动员体能训练简化、一般训练与专项训练脱节的实际问题。

1 篮球训练中体能训练的重要性

1.1 保证大负荷比赛的需要

一定要保证运动员有充足的训练时间，通过高强度、大负荷的体能训练，改善运动员身体各个器官系统的协调机能，使运动员机体产生普遍适应性，能够在不同强度的运动中，保持整体运动能力。只有对篮球运动员进行长时间的高强度训练，模拟比赛，才更加有利于对运动员体能素质的改造与潜力开发。

1.2 促进身体健康

用科学可靠的体能训练，提升运动员速度、耐力、弹跳力，有效促进运动员身体健康。在各项体能训练中，可以通过长跑、蛙跳等常规训练，进一步提高运动员心血管、呼吸、中枢神经系统机能的改造，完善机体功能、提高运动员机体外界适应力，更好地为篮球比赛服务。

1.3 发挥篮球技术基础

篮球项目比赛战术是需要协调配合才能完成的，在比赛中，要求每一名队员都要有强大的体能，只有体能耐力达到战术要求，保持良好的体能素质、配合好其他队员，才能发挥个人作用，很好地完成一场比赛。如果其中某个运动员体力不支，就会影响战术效果，直接导致整场比赛的失败。

1.4 延长运动寿命

随着人类年龄增长，各项机体功能不断下降，体能也是一样，篮球运动员的运动寿命受限，只有保持强大的机体机能，以坚实的体能做后盾，才能延长运动生涯。要想提升篮球运动员的身体素质，保证高能量，就需要有科学合理的体能训练，以此改变运动员身体形态，提高身体机能发展能力，使各机体器官延缓退化，加长运动员的运动寿命。

2 篮球体能训练中存在的问题

2.1 系统计划性训练不够

一项好的篮球体能训练是需要有计划、有针对性的，根据不同运动员的体质、外型制定科学训练计划，但事实上，我国篮球体能训练中还是一概而论的，用一个标准衡量所有运动员，使个别运动员产生运动过度疲劳，体能进度缓慢降低了运动信心，极大地影响了运动员训练积极性，这种训练结果的不理想，从本质上导致各项篮球比赛的失败。世界著名篮球教练哈里斯认为，中国篮球队的问题就是体能训练没有计划，目前需要解决的就是要有一个完整、科学、系统的篮球体能训练方案，从而保证运动员力量，从根本上找到我国篮球体能训练存在的不足。

2.2 力量训练为主的简化手段

直接进行高强度的训练达不到训练目的，严重的还会导致机体损伤。特别是在篮球体能训练中，更要注重先慢后快的训练，我国篮球体能训练方法、手段简单、盲目性较大。通过单纯的田径体能训练手段，提高运动员奔跑的速度与耐力，高强度的单项训练，对运动员身体个别器官进行大负荷刺激，导致了身体部分器官负担大，如果时间加长，就直接造成疲劳或意外训练伤害。

2.3 专职训练人员少

我国篮球体能训练各级部门和人员重视程度不高，还需要进一步加强，相比国外的体能训练，我们就能看到差距，国外体能训练已经细化到如何对每一块肌肉进行训练，而我国在这方面却没有相应的、明确的训练，训练手段极其简单笼统。同时。我国各级篮球队教练员配备不足，有的队只有一名或两名篮球教练，并且教练还要在负责运动员战术、体能训练同时，照顾运动员日常生活，极大地占用了教练员时间和精心，导致体能训练、战术训练、日常生活混乱结合，训练效果可想而知了。

2.4 缺少因材施教

每个人的机体能力不一样，要在培育运动员的过程中，发现个例，不能一概而论，既误了素质好的运动员，又加大了体能差的运动的运动强度，不能良好地运用因材施教的方法。我国篮球体能训练方法、手段单一，使体能训练方式常年不变，导致一般体能训练和专项体能训练混淆，基础性训练不牢，只有在一般体能训练达标后，进行技能专项体能训练，才能达到协调，提升整个团队的运动成绩。

2.5 对主要特征认识模糊

我国各级篮球训练人员对篮球比赛特征和规律把握不好，还存在认识模糊的情况，只重视比赛战术，觉得只有好的战术才是篮球比赛的根本。其实不然，高强度、超负荷的篮球运动，需要运动员在比赛中全力奔跑，如果说没有一个良好的体能，如何能完成一场比赛，只有把体能训练做到平时，加强训练方法，掌握好训练强度，才能在比赛中有一个良好的机体能力，避免出现半场时就体力不济，退出比赛的情况。只有充分认识到体能训练才是运动员比赛的基础，才能在篮球训练中达到体能训练与战术训练有机结合的训练目标。

3 改进篮球训练方法

在各类体能训练中，要掌握好一般训练与专项训练协调、科学、系统性，勤于发现个性化运动人才，注意因材施教，通过良好的训练方法，扎实做好比赛基础训练。

3.1 耐力训练法

长时间比赛会感到疲劳，一定要在体能训练中加强耐力训练，通过长跑不断强化机体耐力，提高心血管、呼吸、中枢神经系统协调机能，以此强化肌肉耐力，使身体能量不断提升。

3.2 弹跳力训练法

良好的弹跳力再加上奔跑和反应速度是一个合格运动员的基本能力，训练弹跳力时，要充分调动起全身肌肉群、韧带、关节等的活力，达到良好的效果。

3.3 力量速度训练法

力量与速度训练主要是对上下肢、膝、腕部的训练，产生运动器官肌肉群力量，平时要通过立定跳、跨步跳等进行训练。

3.4 加强营养

高强度的训练，使机体滚滚而来加大，只有在体能训练后，增强食物营养、注重休息，才能有效有缓解疲劳，有利于运动员进行下一节体能训练。

4 结语

篮球体能训练一定要结合运动员差异性实际，通过科学的计划，深入推进篮球体能训练理论更新、技术与战术创新，科学提升运动员体能，有效避免运动损伤，提高比赛效率。