精疲力尽范文1

2、精疲力竭 :精神、力气消耗已尽。形容非常疲劳。竭：尽。精神、力气消耗已尽。

3、精疲力倦 :劳累。犹言精疲力尽。

4、筋疲力竭:形容非常疲乏。用作谓语、定语。

精疲力尽范文2

2、殚精竭力：犹殚精毕力。

3、殚财竭力：殚、竭：尽。用尽所有的财力和人力。形容竭尽全力。

4、尽智竭力：智：智慧，聪明；竭：完。比喻用尽心思和力量。

5、殚智竭力：殚：竭尽。用尽智慧和力量。

6、尽心竭力：竭：用尽；尽：全部用出。费尽心思；用出全部力气。形容做事十分认真负责。

7、苦心竭力：竭：尽。费尽心思，使出了全部力量。

8、疲精竭力：疲：疲倦；竭：尽。精神、力气消耗已尽。形容非常疲劳。

9、尽忠竭力：竭：尽。用尽气力，竭尽忠诚。

精疲力尽范文3

你为什么会被疲惫缠上

“我很累”是这几年人们常挂在嘴边的话。疲惫感常常出其不意的侵扰人们的身心，尤其是职场竞争激烈的白领，在强大的工作压力下，烦躁、忧虑、挫折等情绪日积月累很容易造成身心疲惫。但医生指出，引起疲惫感并不仅仅是工作压力造成的，还有很多是不良的生活习惯造成的。

1、工作负荷过重，会使人肌肉紧张，增加体内耗氧量，使人因缺氧而瞌睡、发呆。

2、不少年轻人在周末通宵达旦地玩，之后又常常昏睡不起，扰乱了生物钟正常运行，影响体内荷尔蒙的正常释放。荷尔蒙是一种让人保持清醒状态的激素，它通常在凌晨4时释放，11时达到高峰，若你在这一时间里还在睡大觉，荷尔蒙释放量就会减少，造成夜不能寐，白天却心绪不宁，疲惫不堪。

3、药物的副作用。抗感冒类药物或止咳糖浆等均有嗜睡、困顿的副作用，使你感到疲惫。

4、间歇性低血压也是诱发疲惫的主要因素。

5、如果你的工作或生活环境色调阴沉、暗淡，身处其中的你也容易感到疲劳和抑郁。不但会浑身乏力、头昏脑涨、嗜睡，还会引起记忆力下降。

6、摄入碳水化合物过多。碳水化合物会刺激脑部增生有镇静作用的血清素，如果摄入过多，也会让人昏昏欲睡。

缓解你身心的疲惫

疲惫感不但影响了人们的工作效率，更在精神上折磨人：失眠、焦虑、沮丧、恐惧、记忆力衰退，长期处于这种状态，会诱发更多的慢性病。所以请让我们击退它，跟疲惫说BYE-BYE。

安神调心法

如果是工作的压力让你心烦神乱、身心疲惫，可以尝试安神调心法。

在家找一个安静、幽雅、舒适的地方。光线不要太强，如果你有香薰炉，可以在调心之前燃烧香薰精油，让屋中呈现祥和、香馨的境界。然后坐在垫子上，双腿盘起来，使双脚同时脚心朝上。将双手分别放在两个大腿上，手心朝上。同时，头和身体保持端正，让头顶和你丹田的重心成一直线，轻闭双眼，先开口呼出身体中的废气，再把舌头抵住上腭，轻轻深吸气3到7次。身心仿佛沉浸在像水一样清凉的世界。持续这种状态，可以有效调整身心紊乱状态，远离疲惫。

规律的生活

医生在对上白班和上夜班的人进行激素检测后发现：上白班的人早晨至傍晚激素浓度较高，夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。如果你的睡眠无规律，想睡就睡，想起就起，这样将破坏激素的分泌。保持规律的生活，让生物钟正常运转，精神自然会好。

调节血压

由于血压突然降低而引起的疲惫，可以通过调节血压得到缓解，只要在膳食中加一点盐和流质就可以了。

尽量少吃有副作用的药

因为感冒、发烧吃药所引起嗜睡、精神困顿的副作用症状，停药后一般就会消失。但从健康方面来讲，有副作用的药物还是要尽量少吃，增强体质和免疫力要比吃药打针来得安全、省心。

色彩调节

红色可以让人精神振奋，如果由于所处环境颜色过于暗淡、阴郁而精神不好，不妨在你的身边放些红色的东西。

平衡饮食

精疲力尽范文4

广东读者赵葆柯宋政民

长假出游回来后，很多朋友发觉自己不能从假期的懒散状态中恢复过来，甚至对上班有点恐惧，表现为心情烦躁、精神难以集中、萎靡不振、无精打采、身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适；有的人甚至还有抑郁、失落、焦躁不安等，这种状态就是常见的“节后综合征”，其原因是假期中的生活规律被打乱，恢复上班后身体自然表现出的不良反应。

既然开始上班了，就应该抓紧时间做好自我调节，有效地解除疲劳、恢复体力。节后上班，首先静下心来安排一下工作进程，理清轻重缓急，然后慢慢给自己“加码”。下班后可以适量做些运动，比如慢跑、散步等，可以帮助你振奋精神。最关键的是尽快恢复正常的作息时间，晚上适当早睡，早晨尽量早起，最好不要熬夜。

有的朋友节日期间饮食过度油腻，不注意摄入蔬菜、水果，那么上班后就应该注意调整饮食结构，选择清淡、易消化的食物，营养丰富而适度。节日里走亲访友，难免吃得过于丰盛，导致胃火上升，上班后几天内应减少鱼、禽、蛋、肉的摄入量，多吃蔬菜、水果，多喝水，以谷物类食物如面片汤、疙瘩汤、小米粥、绿豆粥为主，让汤汤水水帮着清理肠胃或者选择进食面片、通心粉、面包、豆腐、鱼肉、油菜、菠菜、芋头等也都是不错的。适量喝茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平；多喝水可以加快胃肠道新陈代谢，减轻假日里摄入大量肉食和酒类等对肝脏的危害。

如今社会竞争日趋激烈，生活压力越来越大，“过劳”日益成为普遍现象。我国古代早有“积劳成疾”的事例，过度劳累会影响健康，使人过早衰老。因此，随时要留心过度疲劳的表现症状，在工作、生活中注意劳逸结合。推荐以下几款适合长假后调理身体的药膳，能帮助你放松精神、对抗疲劳。

天门冬萝卜汤取天门冬15 g、萝卜300 g、火腿150 g、葱花5 g、精盐3 g、鸡汤500 ml、胡椒粉适量。将天门冬切成2～3 mm厚的片，加水2碗，以中火煎至1碗量时，用布过滤，留汁备用。火腿切成长条形薄片，萝卜切丝备用。锅内放鸡汤500 ml，将火腿先下锅，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉调味，佐餐食。可止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳，常食能增强呼吸系统功能、补充精力、消除疲劳。

精疲力尽范文5

关键词 材料力学；构件；疲劳强度；物理措施

构件，一般使用于机械加工与制造、运输与结构框架、桥梁与楼房建设、支承与生产建设服务设施、基本的农机具的底盘与结构载体等，因此，加强对构件疲劳强度的研究，特别是物理方面的技术研究，不仅能够提高使用寿命，最大限度发挥构件应有的力学作用，重要的是能够提高生产、建设质量，加大安全性能保障，提高产品质量档次，对于创建自主品牌、建设和谐和节约型社会都具有重要的现实意义。

1 要合理设计构件的形状，满足应力需求

根据物理力学原理可知，构件的疲劳破坏总是从构件中应力最大处的材料产生疲劳裂纹开始的。在一般情况下，构件应力最大处都在构件横截面的最外边缘处，或在有应力集中的地方。因此，要合理设计构件的形状，尽量避免在构件上开出方形或带尖角的孔槽，设法避免构件外形的急剧改变，尽可能地使其改变有一缓冲和过渡，从而降低其应力集中系数。

众所周知，由于结构和工艺的要求，大部分机械零件的形状都有变化，如零件上有螺纹、键槽、轴肩等，虽然这些都是零件必需的，但如果处理不当，势必在截面变化处出现应力集中现象或者引起应力集中错位，增大疲劳产生区域。这常常是构件疲劳裂纹发生的根源。因此，有应力集中的构件，其持久极限比同尺寸的光滑试件应有所降低。

根据物理力学原理，在构件对称循环下，应力集中对持久极限的影响，一般可用有效应力系数Kτ表示其降低程度，有理论研究表明，钢制阶梯轴，在弯曲、扭转、拉压对称循环时，有效应力集中系数是不同的，而且差距较大，因此在设计时应充分考虑应力系数，从应力系数和构件的外在形状出发，对在轴上存有螺纹、键槽、模孔时，有效应力集中系数应合理选择。

构件的形状与大小直接影响到应力的集中，设计时要合理注意外在表现，即形状的大小设计，对于组合式的构件，电动机、曲轴、连接拉杆等，要全面考虑其应力集中，合理选择材料及构件，以保障组合构件能够正常工作。

2 降低构件表面粗糙度，减小表面应力集中影响

物理力学原理指出，构件的表面越精细，其应力集中的指向越趋向于平滑；反之，构件表面越粗糙，其应力集中就越明显，造成构件疲劳的机会就越大。因此，减小在构件表面上因加工时刀具切削伤痕所造成的应力集中的影响，可大大提高构件的持久极限。

通过学习物理的材料力学可知，疲劳破坏一般起源于构件的表面，因此，构件表面的刀纹、伤痕等都会引起应力集中，从而降低持久极限，降低的程度可用表面质量系数β表示，即：

要达到其表面光滑，需要做好以下几点：

1）尽量选取高质量的加工刀具，如数控机床、磨床、铣床等，以提高其构件的加工精度，确保表面光滑、美观；

2）选取优质钢材，针对不同的加工构件，设计定型的加工刀具和模具，以保障机械零部件在进行表面处理前达到技术要求；

3）对于硬铝、镁合金等某些有色金属，即使应力循环的最大应力值十分低，经一定应力循环次数后也会断裂，既要考虑加工构件的外形，更应注意其加工技术，保证一次成功，不能过度强调光滑与弯曲度。

3 强化构件表面工艺处理，提高抗疲劳能力

除形状、尺寸、表面对构件的疲劳强度造成影响外，从力学的角度讲，高温、腐蚀介质的作用、表面喷漆工艺处理等都对持久极限产生影响。因此，在做好合理设计、精心加工的基础上，应加强对构件表面工艺的处理，突出做好以下几点。

控制好加工温度 构件在加工过程中，除模具加工时需要高温定型外，整形、弯曲、扭转等制造的中间环节，也需要高温处理，二次高温处理是造成构件疲劳度的重要技术环节。因此，要使用计算机等先进控温手段，保障处理与加工过程做到优质控温，高效生产，保障质量。

选取优质无公害腐蚀介质方法和产品 构件的加工是一个复杂的再生产过程，除工人师傅的技术外，还要注意研究腐蚀介质的品种、质量，做好选取优质、无公害腐蚀液，一是能够保障构件外表面无公害，二是对使用者做到无公害，三是为环保做贡献。实验证明，构件材料本身腐蚀质量的高低，直接影响到机械零部件的抗疲劳度，所以说选取高环保、低成本、绿色腐蚀产品，至关重要。

做好喷漆工艺处理 实践证明，采用静电喷漆、电子喷漆、微电脑控制喷漆新技术，选取优质油漆，都能有效地削除构件疲劳度，延缓构件的受损和腐蚀，提高产品的质量。

另外，精心设计运输包装，避免造成二次伤害，也能大大提高构件抗疲劳程度。

4 突出材料内涵，研发优质钢材

解决材料的疲劳强度问题，实际上是研究材料的力学性能，表现在材料自身条件上重要的是材料的质量，也就是材料的内涵。因此，研发优质材料、加工优质构件是材料力学乃至理论物理研究的重大课题之一。

计划经济时期，我国构件使用的材料，一般集中在碳素钢、低合金钢、碳素铸钢、可锻铸铁、球墨铸铁、灰铸铁等几种。进入21世纪以来，新型钢材层出不穷，不仅填补了我国钢铁工业的空白，重要的对于提高构件的抗疲劳度，强化应力集中表现，起到积极的作用。随着我国特殊钢生产工艺技术装备水平的提高，产品将向特、精、高的方向发展，钢材价值量的增长将明显高于数量增长。用冷镦加工方法制造的紧固件、特殊连接件（螺栓、螺母、螺钉、铆钉等）用的钢称为冷镦钢，主要生产汽车用标准件。冷镦钢占汽车用优质钢材总量的7%～12%，2007年达到和超过了850万吨，成为我国主导钢材产品之一。

冷镦是在常温下利用金属塑性成型的，冷镦工艺对原材料的质量要求较高。采用冷镦工艺制造紧固件，不但效率高，质量好，而且用料省、成本低。紧固件及冷冲压件是冷镦成型工艺生产的，在冷镦成型工艺过程中，每个零件的变形量很大（60%～85%），而且大多数是一次成型，因此要求冷镦钢具有很高的塑性，在冷镦变形中变形抗力小，不产生裂纹、裂缝等缺陷，加工硬化率低。同时要求冷镦钢材具有高的表面质量。

冷镦性能是冷镦钢的重要性能之一，是冷镦钢应具备的主要性能；对于冷镦钢变形要具有尽可能小的阻力和尽可能高的变形能力。为此，一般要求冷镦钢的屈强比为0.5～0.65，断面收缩率大于50%。此外，为避免在冷镦时表面开裂，要求钢材表面质量良好，同时钢材的表面脱碳要尽可能小。

进入21世纪后，紧固件行业大量使用的冷镦钢，不仅品种全，而且品质优、性能好。有调质型合金钢、低温回火型合金结构钢、低碳低合金高强度钢、铁素体-马氏体双相钢等，具有代表性的典型牌号有ML20MnVB、ML40Cr、ML35CrMo、ML20、ML35、ML35Mn、SWRCH10A、SWRCH35K、10B21、15B25、SAE1018、SAE4140等，大大增强了构件的抗疲劳度，为理论物理研究工作者提供了广阔的学习、研究天地。

参考文献

精疲力尽范文6

检验你的疲劳类型

（每个问题请选择A或B选项，都不合适时可都不选，每项计1分，最后计算A、B选项的分别总和）

诊断结果：

结果选A项较多的人，属于“交感神经活跃型”（即“过于紧绷”的疲劳类型）。这种类型的人，多半好动、肤色黑且肌肉发达，动作灵活、走路速度快，喜怒哀乐都表现在外，情绪也容易兴奋。基本上，男性大多属于这种类型，活动能力强的女性也属于这个类型。他们往往觉得：“精力充沛不是很好吗？”持续过着休息时间短的生活，被工作追着跑。忙碌的现代人，70%以上都是属于这种疲劳类型。

B类人则相反，他们属于“副交感神经活跃型”（即“过于放松”的疲劳类型），其疲劳的主要原因是生活过于悠闲（俗称“吃饱了撑的型”）。女性多半属于这一类型，男性当中性格恬淡的人也是这样的类型。他们多半是肤色白、体态丰盈，生活中很少有刺激交感神经胜出的时间。身体过于放松时，反而容易感到疲劳。这样的生活并不容易保持心情平和，相反地，工作和家庭中的事情只要一多，心情便会立刻低落，很容易就垂头丧气。

A型人缓解疲劳需要体外供给热能，睡前泡个热水澡，保证睡眠充足，坚持缓和运动，外加不要经常吃药。

B型人需要连续几个月规律且适度紧张的生活，还要缓和地锻炼体力，逐步提升原本低落的肌力与循环系统机能。

我们通常是这样消除疲劳的，中枪者请自觉面壁反省：

×现在太忙，等有时间了一定好好运动/活动。

出现疲劳时，当下就要消除。工作空闲时做做帮助血液循环的体操，睡前做做伸展操，都能很好地消除疲劳。

×实在太累了，来点儿甜食提提精神。

人在疲倦时就想吃甜食好让血糖尽快上升，减轻疲劳感。可是血糖飙升太快会让肚子变得更饿，身体处于非常不安状态，会再度把手伸向甜食，陷入恶性循环。

×好累啊，下班去吃麻辣火锅/水煮鱼，配上冰镇饮料，一定爽！

辣味让身体变得亢奋，低温让血管收缩，都会刺激交感神经使其更紧绷。凡此二者对“过于放松”型疲劳者自然极好的，至于“过于紧绷”型的上班族，嗯……还是跪安吧！

×下班了，去酒吧/大排档，喝点儿小酒放松一下吧。

少量饮酒的确有助于身体放松，过量后交感神经重新开始活跃，继续喝下去，人会变得很兴奋，至于宿醉则会令交感神经极度紧张，第二天都很难消除压力。ד我在吃xx营养品”，“我每天都吃综合维生素”……

别管营养品有没有效，千万别过度依赖。在特别忙碌时，暂时服用补充体力是不错的，但尽量不要服用超过两周。

那些超人是怎么回事？

还有一种人总是精力充沛，仿佛永不疲劳的“超人”。我们需要在此澄清的问题是，有体力时并非不疲劳。这就是为什么有时候那些看似超人，大家总以为“身体真好，真是有精神”的人，却突然患重病倒下。因为所谓的“总是很有精神”并不是实情。那只是交感神经过度活跃，导致知觉麻痹，于是完全感觉不到身体的不适。

你我皆凡人，总是会疲劳。而我们所追求的并非是“不觉得疲劳”的身体状态，而是在现实生活中，打造不容易疲劳的体质，在疲劳时能够逐步实现“不积累疲劳”的生活目标。

女人的青年累和中年累

25岁到35岁之间的女性疲劳和更年期的女性疲劳原因是截然不同的。即将进入生育年龄的女性，多少会转为副交感神经活跃的生活。因为面临恋爱或结婚等事情，许多时候被幸福感与充实感所包围，便使副交感神经变得活跃。

此时不管心理上有无生育打算，身体都处于生育准备期，雌激素和淋巴球都会增加，从而容易产生头晕、嗜睡、恶心之类贫血的毛病。我们不提倡单纯通过药物治疗，最好的办法是改变生活模式，加大活动量。所以，许多育龄女性在生育后要照顾孩子，活动陡然加大，贫血也不治而愈。

到了45岁后的更年期，同样是焦虑紧张，但原因主要是压力造成。这时女性往往与青春期的孩子产生冲突，面对经济压力、事业更迭、夫妻关系紧张等问题。这时要做的是修正生活方式，减缓血流障碍、降低交感神经的紧绷，平日多多注意保暖，有益症状的纾解。

为什么男人爱长大肚腩？