三级跳远教学

三级跳远教学范文第1篇

关键词：三级跳远；教学；注意事项

一、三级跳远具体教学

1.明确三级跳远的完整运动概念

想要让学生更顺利地进行三级跳远的运动训练，首先需要让学生完整清晰地了解到三级跳远的具体内涵和概念。理论基础的夯实对运动训练的开展是必要的。三级跳远相对于其他运动是一项相对复杂的项目。部分学生一开始对三级跳远也接触较少，不甚熟悉。老师可以在进行正式实地训练之前，利用多媒体文本、图像等内容结合，让学生对三级跳有一个整体上的把握和认识，并能掌握三级跳的概念内涵。这也是学生进行三级跳运动的铺垫工作。

2.三级跳远的分解内容解析

（1）助跑与第一跳

三级跳远与立定跳远有显著的区别，形式内容也复杂得多。它可以被具体地分成为几个部分来讲解。首先第一式就是助跑与第一跳。运动员通过适宜的助跑可以顺利地过渡到起跳阶段。通过助跑，运动员会受到惯性和加速度的影响。每个人的身体素质不同，自然助跑速度也有差异。但是一般而言加速度稍快对运动员起跳更有利。在起始阶段，老师要注重强调让学生保持身体的平衡，以更稳当地完成第一跳。第一跳即将落地时，两臂前后摆动，并主动将肘部弯曲，以避免减少冲击力。

（2）第二跳跨步跳

完成第一跳以后，老师需要强调此时应当摆动双臂，身体得到较高的腾空。此时有力的上摆虽然短时间加重了身体的负担，但是通过这样的摆动，腿部力量能够达到起跳的要求。这种方式的优点就在于能够保持较好的腾空姿势，使得身体在运动时获得平衡。跨步跳即将落地时，应当强调学生心理上以及身体上都要做好准备，在即将落地接触地面时，注意要让自身的前脚掌先落地，由于后脚掌落地容易对人体造成较大的损伤。

（3）第三跳跳跃

完成了第二跳跨步跳后，此时应当及时调整身体状态，为最后的第三跳跳跃做好身体上的准备。在准备跳跃时，学生应当加强摆动双臂，提起左脚的膝盖，让身体腾空，并且此时的腾空高度应该高于前两跳的腾空高度，同时右腿马上做好准备立即向左腿靠拢，两腿一齐向前。即将靠近沙坑时，学生应当努力将上体向前部倾斜，接触地面之前，做出屈膝动作，同时要向前摆伸自身的双臂，只有这样才能帮助跳跃距离达到最远的程度。

二、三级跳远教学的注意事项

1.教师讲解应突出重点，精简扼要

三级跳远是一项相对复杂的运动，因此，老师在讲解理论知识时很难做到面面俱到。学生在没有实训的基础上，即使老师的讲解完备重要，学生也难以悉数理解。因此，在一开始做理论讲解时老师最好能够帮学生理清一些必须要掌握的要点。至于其他一些具体的细节，老师可以在学生碰到类似的问题后再有针对性地解析。例如，单脚起跳时，应注意掌握起跳的高度不应过高；跨步跳时，腿最好做到迅速有力的蹬伸；第三跳时，腾空的高度应当略高于前两跳的高度。老师在讲解要点时，注重教学内容的连贯衔接，能够准确地拎出要点，帮助学生更快地掌握。

2.注重引入专项运动练习

三级运动的训练与完善少不了对学生进行专项运动的训练。做好专项运动训练能为完整的三级跳运动打下良好的基础，同时也有利于锻炼和提升学生的身体素质。具体来说，连续的单脚跳练习、两换单脚跳练习、连续跨步跳练习、跳跃落地练习、单脚跳与跨步跳的结合、跨步跳以及跳跃落地的结合等都属于三级跳专项的运动练习。这些单项的运动练习都对学生进行三级跳起着必要的辅助作用，也是不可或缺的辅助运动。

3.安全隐患的排除

不论什么样的运动都存在一定的安全隐患。三级跳远属于相对剧烈的运动，因此，对其存在的安全隐患老师应当做好预防和排除工作。这也是开展所有运动之前必须进行的工作。对场地方面，应当保证助跑跑道平坦，且路面无沙；运动踏板稳定无误；土坑沙子松软，铺设厚度适宜。在进行三级跳远时，学生腿部需要承受较大的负担，因此老师应当强调学生必须穿运动鞋，尽量保证鞋底松软舒适，以此减少腿部以及踝关节处受到的损伤。在训练时，老师还应当考虑到部分学生的特殊体质，对于患有例如骨质疏松症的学生，就不适宜让他们做类似剧烈的运动，避免意外的发生。

总而言之，老师在教学三级跳远运动时，应当充分考虑到这项项目的复杂性以及学生运动以及知识接收能力的具体状况，采取适合学生的教学和训练方法，让学生在运动中避免受到伤害，同时提升自身的综合素质，这也是运动开展的目的所在。

参考文献：

[1]景忠伟.对普通高校三级跳远训练的初步探讨[J].武汉体育学院学报，2002（5）.

三级跳远教学范文第2篇

【关键词】 三级跳远 体育教学 体育课堂

【中图分类号】 [G40-013.9] 【文献标识码】 A 【文章编号】 1006-5962（2012）10（a）-0170-01

在三级跳远教学中一定要强调各技术环节间的衔接和整个技术的完整性，使分解技术服务于完整技术的需要，同时，在教学实践中也要注意各技术环节的准确性和完整性。在技术教学中，还必须加强各衔接部分技术的教学。采用分解、完整教学相结合的形式。在分解教学时，要贯彻完整技术教学的因素；在进行完整技术教学时，要注意提高部分技术动作的质量。由此可见，三级跳远是一项技术复杂身体素质要求较高的项目，要想在高中教学中取得取得良好的教学效果，必须有合理的技术，超强的专门能力作保证，同时还应最大限度防止运动损伤的发生。因此在教学过程中必须注意以下几个问题：

1 跳跃节奏的控制对三次跳跃衔接的重要作用

跳跃节奏的控制有利于减小三次跳跃的速度损失，合理的跳跃节奏能加快起跳速度，能减少起跳缓冲的时间，是保持助跑速度的重要技术。教学中采用非极限强度的跃，按总距离的35% ——30% ——35% 的比例进行练习，由于改进跳跃技术，减少身体的压力，更能保持助跑速度。在跳跃节奏练习中，应注重加快双臂和摆动腿的摆动度，能有效缩短起跳时间，提高起跳速度，并能起到保持身体平衡的重要作用。当起跳脚着地后，随着身体重心的前移，双臂摆动腿的快速大幅度向前摆动，能有效缩短起跳时间，提高起速度，控制起跳方向，能更快更好地完成起跳技术，并能很好起到防止身体前旋、保持身体平衡的重要作用。

在教学中，可采用设标志物或画灰线的方法来规定和限制各跳不同的远度。也可采用借助器材（如软式排球等）方法来进行练习。但是，对于这些标志物、灰线和器材的设置，一定要从学生的实际情况出发去安排，在一个班级中，针对学生身体素质可以有多种设置方案，以适应不同学生练习的要求。教学中，既要按照三级跳远技术的一般规律，又要结合学生的个人特点，寻求确定个人三跳节奏的**比例结构，不可强求一致。

2 身体素质发展与技术教学的关系

身体素质是一切运动的基础，是提高运动成绩的重要保障。三级跳远不仅技术复杂，而且对身体素质的要求也很高。在教学过程中要根据学生的现有身体状况进行分组练习，比如：发展速度素质的方法，速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。

身体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着依赖的。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互。比如，力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。因此，提高在校生的身体素质是要遵守身体锻炼的基本规律，循序渐进。

3 避免伤害事故

教师课前有很多需要认真检查的内容，比如要看场地是否凹凸不平或过滑过硬。如：跳远的助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，起跳板是否牢牢的固定地上，沙坑应深翻平整；细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物；平沙耙用后应及时放到沙坑外。 教师上课时要仔细观察各种因素，做到胸中有数，防患于未然。一是观察学生的身体状况。有的学生对自已身体的异常变化不放在心上，教师可凭借经验，通过观察学生面色、唇色、出汗程度等身体反应，及时调控运动负荷。观察教学活动中，学生有无出现不合乎要求的行为举止，练习中相互嬉戏追闹，不守纪律等。一旦发现要及时制止，使危险的苗头在萌芽状态下就能得到有效遏制或消除。

在体育锻炼中，不少运动损伤都是由于准备不足造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。准备活动应根据天气情况和运动项目的难易而定，准备活动既要做基本的，也要做与运动内容相关的专业动作活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，就容易造成损伤，如腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。只有准备活动充分，才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应，防止运动损伤的发生。

整理活动是运动的自然延续，能有效消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应。放松活动也应根据不同的项目选择适宜的方式，如走步、小游戏等，这样可以加速恢复，尽快消除疲劳。当然，放松活动在具体实施时要灵活运用、合理组织，也要根据不同的教学内容、学生情况和场地设施作具体安排，另外在时间及顺序的安排上也可作出灵活调整。

三级跳远教学范文第3篇

一、身体素质是掌握技术，提高成绩的基础

1　速度是关键。提高三级跳远的成绩，其中关键的因素之一，是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度。一名优秀的三级跳远运动员在起跳前的速度，可达到10～10.7米/秒。现代三级跳远技术，对速度的要求越来越高。在教学实践中我做过比较，把已掌握三级跳远技术的学生，按速度分成两组，100米速度在11'8以下的一组，12'以上的一组，然后进行三级跳远测试，结果11'8以下的学生平均成绩比12'以上学生的平均成绩多0.5米以上。由此可见，在同等条件下速度快的显然比速度慢的三级跳远成绩好。发展速度的方法很多，教师要合理安排速度练习，如30米快跑的重复练习，上、下坡跑练习，负重跑练习等。

2　灵敏、平衡协调能力是条件。学生在结束起跳动作之后，随即转入做空中动作。空中的一系列动作，学生要靠身体自身去将身体保持在一定运动轨迹上。如果没有灵敏、平衡协调能力，动作之间的转换时间和运动轨迹稍出偏差，就会破坏动作的衔接，造成整个技术的失败。灵敏、平衡协调，一方面要靠三级跳远训练本身去发展；另一方面，要多做一些辅助练习，如助跑接单腿跳、跨跳步、收腹跳等练习。

3　基本力量、爆发力是基础。整个三级跳远从助跑接单脚跳、跨步跳、跳跃、落地，仅在几秒钟内完成。学生起跳后在空中要变自身的负荷为动力，没有克服外在、内在负荷的基本力量，谈不上很好地发挥技术与技能水平。因此，提高基本力量和爆发力素质训练至关重要。方法是：立定三级跳、十级跨跳、负重杠铃半蹲跳等。

4　耐久力是保障。三级跳远成绩的提高，不是在课堂上跳一、二次或者靠几节课就能达到的。学生如果没有保持兴奋的能力和肌肉长时间、高强度工作的能力，其它身体素质水平就不能始终得以正常发挥。在训练中要把培养耐久力，特别是速度耐力考虑进去，有意识地增加动作的练习次数，以提高维持兴奋和肌肉连续工作的能力。

二、心理素质对技术技能的掌握提高有着积极的作用

在体育课堂教学不断走向科学化的今天，运动心理素质的训练越显得重要。心理素质的发展包括许多方面，本文仅从以下几个方面来分析探讨。

1　勇敢顽强和自信心可产生增力情绪。

对一个学生来讲，面对踏跳板、沙坑是跃跃欲试，充满取胜的信心，还是担心失败而畏缩不前，这可直接影响技术的发挥。担心害怕的心理，意味着心理活动失调，可导致生理功能紊乱。在三级跳远训练中，学生倘若突破不了某一远度时，教师可在每一起跳点上做标志线，要求学生每一跳争取达到或超过标志线。当学生达到要求时，就会增强信心，从而产生增力情绪。

2　运动知觉推动技术技能的发展。

三级跳远教学范文第4篇

一、定期举行教研活动。每周一次的教研活动有主题，有中心发言人。在熟悉教材的基础上，大胆探讨教学改革，对我们现在进行的“体育三类课程改革”，注重针对性、实用性，不断寻找改革措施，并且落实到实处，本学年体育基础课、专选课逐渐趋于稳定，对于活动课，我们实行了活动卡，制定了《大弯中学活动课学分制实施细则》和《活动课班级组织形式和评分办法》，大大地提高了学生的积极性，增强了学生的躯体素质，提高了运动水平，使整个课题改革形成良性循环向前推进。

二、从抓常规教学入手，向课的40分钟要质量。常规教学狠抓了教师的课前制定计划、备课、课前准备、课的基本形式、组织教法、讲解示范、运动量的合理安排，学生着装、课堂纪律。此项工作教研组统一部署，统一行动，互相督促检查，收到了良好的效果，学校高三和初三毕业班的《体育合格标准》的合格率为100%。

三、成立了学生体协。结合我校的实际情况，在曾勇、张学强老师的建议下，我们全组教师做了大量的准备工作，把学生会分离出来，成立了学生体协。学生体协由总会和分会组成部分，总会有主席、副主席、竞赛部、群体部、裁判部等，分会有篮、足、排等8个项目的组织，体育老师作为顾问监促、指导分会工作，从制定比赛规程到裁判工作都由学生体协来完成，这样既丰富我校体育活动，又达到培养学生自我管理，自我服务的能力。

四、抓代表队训练卓有成效。本学期重点抓了篮球、田径、游泳三大项的校级代表队训练，通过改进训练方法，重视冬训工作，把身体素质训练与专项素质训练结合起来等措施，参加校际比赛取得了较好的成绩：

（一）参加青白江区第二十八届中小学生田径运动会，获团体总分第一名。

其中男子青年组：

周波：获100米、200米第一名，并打破纪录；陈欢：100米第六名、110米栏第二名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第二名；杜其兵：跳高、跳远第三名。

女子青年组：

邓询：100米、100米栏第一名；李倩：200米、400米第一名；赖周静：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳远第三名；梁红秋：跳远第一名，跳高第四名。

男子甲组：

赖宗培：100米第一名、100米栏第三名；曾毅：跳高第一名、跳远第二名；周伟：跳远第一名、三级跳远第七名；郑子昀：跳高第三名、跳远第三名。

女子甲组：

赖丹：100米、200米第一名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

男子乙组：

肖韵文：跳高第一名、跳远第五名。

（二）参加成都市中学生田径比赛，高中女子组获团体总分第六名。

其中高中女子组：

赖丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

高中男子组：

王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名。

这次比赛共有6名学生达到三级运动员标准。

（三）参加省中学生田径比赛，由5人组成大弯中学代表队成绩如下：

男子乙组：

周波：100米第五名、200米第八名，并达到了国家二级运动员标准；

王舒铭：铅球第五名、铁饼第六名。

女子乙组：赖丹：100米第七名；张雯：跳高第三名。

（四）参加成都市九运会田径比赛，以我校学生为主的青白江田径代表队荣获男、女甲组团体总分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并达到国家二级运动员标准；

叶仲韬：110米栏第六名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名；

赖丹：100米第三名、200米第六名，并达到国家二级运动员标准；

赖周静：800米第四名、1500米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名；

曾毅：跳高第三名；周伟：三级跳远第八名；肖韵文：跳高第四名、跳远第五名。

（五）参加成都市中学生游泳比赛，成绩如下：

高中组：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅锐：100米蝶第二名；

许浒：100米仰第三名；李长志：50米蛙第三名；张锦：50米自第三名；

陈宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚玺：50米自第五名。

初中组：

吴乔：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。

三级跳远教学范文第5篇

每周一次的教研活动有主题，有中心发言人。在熟悉教材的基础上，大胆探讨教学改革，对我们现在进行的“体育三类课程改革”，注重针对性、实用性，不断寻找改革措施，并且落实到实处，本学年体育基础课、专选课逐渐趋于稳定，对于活动课，我们实行了活动卡，制定了《大弯中学活动课学分制实施细则》和《活动课班级组织形式和评分办法》，大大地提高了学生的积极性，增强了学生的躯体素质，提高了运动水平，使整个课题改革形成良性循环向前推进。

二、从抓常规教学入手，向课的40分钟要质量。

常规教学狠抓了教师的课前制定计划、备课、课前准备、课的基本形式、组织教法、讲解示范、运动量的合理安排，学生着装、课堂纪律。此项工作教研组统一部署，统一行动，互相督促检查，收到了良好的效果，学校高三和初三毕业班的《体育合格标准》的合格率为100%。

三、成立了学生体协。

结合我校的实际情况，在曾勇、张学强老师的建议下，我们全组教师做了大量的准备工作，把学生会分离出来，成立了学生体协。学生体协由总会和分会组成部分，总会有主席、副主席、竞赛部、群体部、裁判部等，分会有篮、足、排等8个项目的组织，体育老师作为顾问监促、指导分会工作，从制定比赛规程到裁判工作都由学生体协来完成，这样既丰富我校体育活动，又达到培养学生自我管理，自我服务的能力。

四、抓代表队训练卓有成效。

本学期重点抓了篮球、田径、游泳三大项的校级代表队训练，通过改进训练方法，重视冬训工作，把身体素质训练与专项素质训练结合起来等措施，参加校际比赛取得了较好的成绩：

（一）参加青白江区第二十八届中小学生田径运动会，获团体总分第一名。

其中男子青年组：

周波：获100米、200米第一名，并打破纪录；陈欢：100米第六名、110米栏第二名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第二名；杜其兵：跳高、跳远第三名。

女子青年组：

邓询：100米、100米栏第一名；李倩：200米、400米第一名；赖周静：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳远第三名；梁红秋：跳远第一名，跳高第四名。

男子甲组：

赖宗培：100米第一名、100米栏第三名；曾毅：跳高第一名、跳远第二名；周伟：跳远第一名、三级跳远第七名；郑子昀：跳高第三名、跳远第三名。

女子甲组：

赖丹：100米、200米第一名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

男子乙组：

肖韵文：跳高第一名、跳远第五名。

（二）参加成都市中学生田径比赛，高中女子组获团体总分第六名。

其中高中女子组：

赖丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

高中男子组：

王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名。

这次比赛共有6名学生达到三级运动员标准。

（三）参加省中学生田径比赛，由5人组成大弯中学代表队成绩如下：

男子乙组：

周波：100米第五名、200米第八名，并达到了国家二级运动员标准；

王舒铭：铅球第五名、铁饼第六名。

女子乙组：赖丹：100米第七名；张雯：跳高第三名。

（四）参加成都市九运会田径比赛，以我校学生为主的青白江田径代表队荣获男、女甲组团体总分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并达到国家二级运动员标准；

叶仲韬：110米栏第六名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名；

赖丹：100米第三名、200米第六名，并达到国家二级运动员标准；

赖周静：800米第四名、1500米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名；

曾毅：跳高第三名；周伟：三级跳远第八名；肖韵文：跳高第四名、跳远第五名。

（五）参加成都市中学生游泳比赛，成绩如下：

高中组：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅锐：100米蝶第二名；

许浒：100米仰第三名；李长志：50米蛙第三名；张锦：50米自第三名；

陈宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚玺：50米自第五名。

初中组：

吴乔：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。