中年人生范文1

这就好像是学习法律、通晓法律知识的人，也会银铛入狱。很多高官明明知道贪腐是违法的，却和前任一样“前腐后继”。同样，作为一名医务工作者，作为一名中医师，我们知道很多健康养生的知识，是否实践了呢？做到“知行合一”了吗？

就我自己来说，这10年是如何对待自己的？作为一名中医师，为什么没有让自己年轻而健康？在养生方面是否做到位了呢？

答案是：NO！没有！现在将自己做得不够的地写出来，并提醒读者朋友将正确的理念付诸于实践，做到知行合一。

饮食

正常的饮食原则：全面、均衡、适量。全面是做到样样吃，荤素搭配、色彩搭配、海陆空搭配；均衡是做到各类食物的比例合理，例如米面等主食，提供碳水化合物，占到总的热卡比例50%～60%，蛋白质占比10%～20%，脂肪类占比20%～30%；适量，即早餐占到全天的30%，午餐40%，晚餐30%。达到的目标是维持正常的体重，就是说体重指数【即体重（公斤）/身高（米）的平方】控制在18～24。

但是，过去10年，因为职业的原因，我的饮食很多时候是对付而已。碰到一些事情的时候，有吃的赶紧吃，因为不知道下一顿什么时候能吃饭，也不管吃的是什么，谈不上搭配、谈不上定时、不管数量，撑足就可以了。但接下来的可能是饥肠辘辘，肚皮贴背心。

运动

运动的原则：劳逸结合，有氧运动。运动要注意适量，过大的运动量不利于健康，太少又达不到运动健身的目的。快步走、游泳、太极拳、瑜伽等都是不错的选择，每天30～50分钟，运动后的每分钟心率要求是小于170-年龄。上班的时候，尽量45分钟能改变一下，坐久了站起来走走，劳动久了，坐下来歇歇。休息几分钟，有助于保持旺盛的精力，可以提高工作效率。有道是“磨刀不误砍柴工”！

在运动这件事上，我做得还可以，我的有氧运动方式主要是快步走，上下班单程25分钟。但是现在也碰到了问题，就是膝关节的保健问题，尽量不爬楼梯，减少对膝关节的损害。

对于大多数的人来说，建议在户外运动，中医讲“接地气”。“接地气”的运动理念是有科学道理的，在运动肢体的同时，还会运动我们的感官，眼睛、耳朵等都处于警觉运动的状态。有些人一直在室内活动，一旦到户外地面上，会出现晕厥等现象，是因为平时眼睛、耳朵缺乏锻炼，平衡功能减退了，一旦到了地面，则会出现头晕眼花，突然跌倒。

睡眠

好的睡眠原则：充分睡眠不熬夜。衡量的标准是第二天能精力充沛，具备良好的生活和工作能力。有一段时间我很忙，每天基本是三四个小时的睡眠，很担心会不会倒下，好在过去身体底子还不错，坚持几个月，挺下来了。但是睡眠的减少确实促进了衰老。

心理

心理健康的要求：良好的社会交往能力，乐观快乐，不给自己和周边的人添堵。

很多病人觉得我态度很好，脾气好。但是人是多面的，多元的。我也有脾气不好，急躁易怒的一面。尤其是会对特别熟的人“下手”，会要求高，性子急，包括每天接触的同事和家人，给自己和他人带来负面的情绪。

修炼内心是终生的事情，需要不断学习和提升内在的素质，放缓工作生活的节奏。人生说长不长，说短也就是弹指一挥间。心理的平静安定需要不断地打磨。只有不断的反思、内省，才能做到心理的健康。对自己周边的人，更需要考虑我们的言行所产生的影响。

总结

过去10年，我自身的健康保健工作可以做到更好。虽然很多时候是迫不得已，但是还可以改进。好在从今天开始我还可以调整自己。

那么我们应该如何调整呢？很多人把养生保健想得很复杂，其实很简单，即使是很忙碌的人也可以利用碎片时间来养生。

我们经常有些碎片时间，等公交、等开会……尤其是上下班等红灯的时候，任凭我们怎么着急、如何无奈，红灯依然在前方。与其坐等，不如改变心境、化碎片时间为神奇，做做养生功：

一、“三不”吐纳静心法

这是老祖宗传下来的吐故纳新法。一不，是指用鼻子轻轻的吸气，胸腹都打开，直到吸不进气；二不，是指吸气后屏气，直到屏不了；三不，是指尾涣说氖焙颍将嘴唇噘起如吹口哨状，轻轻吐气，排空身体中的浊气，直到呼不出――再进入下一循环。当你有愤怒、失眠、焦虑、恐惧、抑郁等，不论正在发生，还是有此倾向，建议利用碎片的时间，加以练习，练习时注意力集中在吐纳上。东西方的养生都注意呼吸的调摄，太极、瑜伽等功法的最基本注意点就是呼吸的调整。更可以融合在下面的动作中。

二、“七靠”摇头耸肩法

现在颈肩病越来越多，越来越年轻化，利用碎片时间配合吐纳法，可以做些颈肩操。为了方便记忆，我将之称为“七靠”摇头耸肩法。

预备动作：头颈放松，双眼平视，两肩下垂。

一靠：头颈向前向下低垂，尽可能将下巴靠向胸骨；

二靠：头颈缓缓回预备位，尽量向后侧仰，下巴向前向上靠天，注意此动作不是屈颈；

三靠：头颈缓缓回预备位，倾向左侧，左耳靠左肩，注意肩部下沉，不耸肩；

四靠：头颈缓缓回预备位，向右侧侧屈，右耳靠右肩，注意肩部下沉，不耸肩；

五靠：头颈缓缓回预备位，耸肩，肩部靠耳，持续数秒，快速放下；

六靠：双手平举，两肩前无限靠拢，自然放下双手；

七靠：双手在背后尾骶部交叉，抬头，挺胸，让两侧肩胛骨在后方无限靠近。

动作要领：配合呼吸，在一个位置上可以停留5秒，动作尽量到位，速度不要快，能做到哪里就做到哪里。做总比不做好。

三、头面部保健法

1.推坎宫：从眉心到两侧眉稍所成的横线为坎宫。用两食指第二节的内侧缘指腹从眉心向两侧眉梢分别推动30次。

2.敲百会：百会穴位于双耳连线的头顶正中部位。屈曲手指，用中指的手指关节敲打，感到酸胀即可，共20次。

3.开天门：用两手拇指交替从两眉中点向上推至前发际，推20次。

4.揉太阳：两眉后凹陷处为太阳穴，用大拇指指腹按揉太阳穴20次。

中年人生范文2

关键词： 中老年人 养生方法 保健常识

中老年一般指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。老年，一般指60岁之后直至生命结束的这一阶段。随着年龄增长，进入中老年阶段后，身体发生了多方面的变化，组织中细胞数量减少，细胞内出现脂褐素，在皮肤表现为老年斑，是衰老机体的普遍现象；细胞丧失原有活力，逐渐发生退化，如骨质脱钙而变得疏松，机体代谢所需酶类和生物活性物质含量减少，生物活性下降，基础代谢率下降15%，使得机体整体代谢功能减退，内分泌代谢、生殖、神经传导等生理功能呈现下降趋势；体内水分和固体成分如肌肉、肝、肾器官细胞数减少，脂肪明显增多，体内总水分应占体重的60%，到老年期减少到体重的45-50%，肌肉占体重的比例由50%下降到25%，体液量的下降、实质细胞的减少和细胞内液的减少，致使体内钾含量降低，出现肌肉萎缩无力的现象；免抗功能低下，对细胞、病菌产生效价降低。根据中老年人的身体状况，本文分别通过睡眠及劳逸、饮食与营养、情绪与心理、生活习惯、锻炼及运动计划等方面进行论述。

一、睡眠及劳逸

老年人的睡眠是个大问题，随着年龄增长，大多数人在进入中老年阶段后的睡眠时间变得越来越短，这是个普遍现象，有时伴有白天疲乏感、腰酸腿软等现象，通常来说中老年人身体已进入衰弱的进程，身体各内脏器官的功能下降及其他综合因素均可导致中老年人睡眠时间缩短。因此，建议中老年朋友多关注自己的睡眠，如睡眠不足5小时，白天常感疲乏，应从以下方面进行调整：1.调整良好的心态，乐观、平和，尽量不生气；2.饮食要规律、节制，少食多餐，食物多样化，避免挑食，不可过饥或过饱，定时定量；3.不可过劳或过逸，如长期重体力劳动和长期不参加任何锻炼都是不可取的；4.不可滥用镇静安眠之类的药物；5.以不累为前提适当进行一些健身运动；6.根据季节变换调整睡眠时间，如春夏季应晚睡早起，有助于养阳，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起，有助于养阴；7.其他方面，如饮用一些养生粥之类的营养品或进行一些如太极拳之类的运动等。除此之外，老年人不可刻意延长自己的睡眠时间，这对身体健康是不利的。一般来说，睡时少梦，睡起后精神充足则说明睡眠质量高，已经达到了休息的效果。

二、饮食

首先，最应该注意的是清晨要及时饮食和饮水。如不吃早饭，中午又暴饮暴食，可引起如胃炎、胃十二指肠溃疡，胃肠功能紊乱，结肠炎等之类的疾病，如长期不吃早餐，可能引起低血压、高血压、骨质疏松等疾病。清晨时体内可提供能量的物质非常少，正是需要补充能量和水分的时候，而且，清晨太阳初升时，空气中的氧气浓度越来越高，正适合人的新陈代谢，如果此时适量饮食，保持心情清爽，慢速步行，则身体健康得以促进，可以延年益寿，反之，不吃早饭，虽有足量氧气，但体内缺少能量物质，不但不能保证正常生理功能运作，而且还会有害健康，比如挨饿状态下进行剧烈运动，体内可提供能量的糖缺乏，必然动用脂肪，而脂肪燃烧需要有糖的支持，在糖缺乏的情况下，脂肪酸不能及时被氧化而发生堆积，可产生大量酮体，这对身体是非常不利的，如果运动员空腹进行大量运动，可能发生代谢性酸中毒。不吃早饭者，虽然没有进行大量运动，但是五脏六腑、四肢百骸的正常运作也会受到一定的影响，长此以往，可加速衰老。其次，早上不宜空腹饮茶，古人云：“不饮空心茶”，茶叶中含有***等生物碱，易使肠道吸收***过多，使人产生一时性肾上腺皮质功能亢进的症状，如头昏、心慌、疲乏、心神恍惚等，不仅引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能。如想饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶，在茶中加少许糖和适量的白，则更好，但不能饮隔夜茶，同样，诸如咖啡、酒、碳酸饮料之类的饮品也不宜于早晨喝。再次，饮食应该定时定量、少食多餐、食物多样化，尤其应注重钙、磷的补充。每天饮食的时间和次数需要有规律性，不可长期推迟和提早，这样容易造成胃肠功能紊乱，以致胃炎等疾病的发生。食物选择多样化可使人的各种营养素不缺乏，可保证身体机能和增强免疫力。少食多餐是说每次不要吃得太多，可多分几次吃，这样有助于热量更好地吸收和利用，保证体能的充足，以及保持良好的体型。对于老年人来说，钙、磷的摄入和吸收是非常重要的，最重要的补充途径是食物而不是药品，如动物肝脏、豆类及豆制品，这些食物不光只是含钙，而且有充足的能够促进钙吸收的维生素D，所以要求食物多样化，保证各大营养素不缺乏，而且需要长期调理，不能一蹴而就；最后，饮食要清淡，要保证每天的热量平衡，适量的无机盐和足量的维生素。对于食物口味重的中老年人，应多关注自己的血压和骨质变化，并适量减少食盐的摄入量，食盐摄入过多可造成血压升高和钙质流失，甚至出现脑血管病变及颈、腰椎退行性病变等，可定期测试血压、骨密度等。

三、情绪

情绪对身体影响很大，尤其是老年人，身体机能处于下降阶段，不良的情绪常常会成为大病的诱因，如中风、心肌梗死等。所以对于中老年人来说，调理好自己的情绪往往比吃药还有效，应该保持良好的心态，遇事冷静，心胸宽广，能包容和体谅家人、朋友等周围人的一些缺点，树立良好的人生观，积极面对生活，淡泊宁静，知足常乐，把人生的忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云，万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。

中医认为，人有怒喜思悲恐惊扰的情志变化，也称为“七情”。其中怒喜思悲恐为五志，五志与五脏有着密切的联系。《黄帝内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点称为情志相胜法，被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。“怒、喜、思、悲、恐”分别对应五行中的“木、火、土、金、水”，五行之间有相生相克的关系，利用此关系，可以情志相胜的方法调节不良的情绪，如常大怒之人易伤肝，肝气升则血压升高，易发生脑血管意外，为避免意外的发生，可通过相关方法使其悲伤，悲则气消，使其怒气散去，则达到调节的效果，但此过程需要循序渐进，程度要掌握适当，高血压之人不能受过强的精神刺激，如掌握不恰当，结果会适得其反。总之，中老年人的心态很重要，身体各器官受情绪影响较大，把握好自己的情绪，保持良好的心态，胜似良药。

四、不良习惯

吸烟、饮酒类的不良习惯对身体是有害的，这种伤害在中老年人身上可适度放大，因为中老年人身体机能各方面都会减退。香烟燃烧释放的焦油、一氧化碳、尼古丁、刺激性烟雾等对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，烟雾中的一氧化碳可导致缺氧，致疲乏无力，吸烟还会导致骨质疏松、心血管疾病等，并增加肺癌的发生几率。适量的饮酒对老年慢性骨关节类疾病的康复有一定的好处，但过量或习惯性的饮酒则可对身体造成一定的伤害，首先，酒升散、行气，过量可致肝升太过，血压升高，提高脑血管、心脏病等的发生几率；其次，长期饮酒可造成肝脏损害，如脂肪肝，甚至肝硬化；再次，长期饮酒伤胃，引起消化系统疾病；最后，长期饮酒造成大脑持续性的过度兴奋，引起睡眠障碍，如失眠、睡眠时间缩短、睡眠质量下降等，并且脾气变得暴躁。除吸烟喝酒外，中老年人还应注意改掉的恶习就是麻将类的，此类活动的特点就是久坐、久视、久思，从而造成“久耗”，“久坐伤肉”、“久思伤脾”指对人的脾造成伤害，使肌肉萎缩无力，脾胃功能下降，营养不良，“久视伤肝”指眼睛用久了易伤肝气，造成肝气不舒，失疏泄、藏血功能受阻，血不养筋，如眼睛干涩、头晕、手足麻木等。长此以往可耗伤精气，影响寿命。所以应尽可能避免长时间地打麻将，能不打则不打。

五、其他

中年人生范文3

首先，要善于发现自己的心理变化，正视孤独感的产生，这样才能有效地改变这种心理状态。

其次，要有精神寄托。老年人离开了自己的工作岗位后，最大的变化是脑力劳动明显减少，从而产生消极心理状态。所以，老年人不仅要注意体育锻炼，还应从事脑力活动，如读老年大学、从事技术咨询、从事史料及其他创作等等。这种积极的思维活动，可以改变和消除精神压力，使其保持健康的体魄和积极的心理状态，这是长寿不可缺少的条件。

除了体力锻炼和脑力劳动之外，中老年人还应选择一些有益的娱乐活动，如听音乐、跳交谊舞、下棋等，以增强老年人的活力。另外，一个良好的家庭环境，对于老年人消除孤独感，保持健康的心理状态，也是有益的。

二、正确对待疾病的困扰。中老年人在积极工作的同时，要注意清除紧张情绪，重视心理健康。若已经患有慢性疾病，则应坦然面对现实，可使治疗达到事半功倍之效果。

中年人生范文4

1、中年女人应该做到从经济独立到人格独立，因为最好的生活状态就是实现财务自由，哪怕每个月薪水只够自己买花销，至少你也花得理直气壮。

2、学会让自己放松下来，让自己放松下来，看淡一切，才能看开一切，事缓则圆。

3、懂得旅行的意义，旅行不是烧钱，而是在旅途中让你看看风景，想想心事，放空自己。

4、学会满足和珍惜，中年女人最难得的生活状态就是满足。

（来源：文章屋网 http://www.wzu.com）

中年人生范文5

2.我念的经，只有四个字：“人生苦短”。因为这苦和短，我马不停蹄，一意孤行。

3.改变之所以难，是因为内心推动力不够。不是非做不可，于是能拖就拖；还过得下去，于是得过且过。我们都太擅长安慰自己，把麻木说成成熟；我们都太擅长假装，无能为力也是顺其自然。生活像打怪升级，需要时间收集金币。收集所有能刺激你的东西，直到自己可以激励起那天，热血也可以不止三秒。

4.帮别人的事做完就忘记，别人为自己做的事时时记着，哪怕这个人只有那么一次好，他也是曾经帮助过你的人。

5.最浪漫的事非“左手牵你、右手写爱”莫属。

6.当一个人熬过了苦难的底线，对于世间的冷暖毫无知觉，并且韶华已逝，逼迫她不能再在无用的事情上浪费哪怕一分钟时间的时候，就真的只剩下所谓成功了。

7.真实还是虚幻，痴情还是牵绊，距离还是眼前，相守还是思念。都放开任远，网上相见，知心温暖，问候不短，时常思念，听你声音，爱你笑脸，不常相见，真爱不断，有你相伴，甘愿网恋。

8.工作会有的，面包会有的，爱情会有的，家也是会有的，只是需要时间，只是需要耐心，可遇而不可求的东西就不要挣扎，你只需要踏踏实实地往前走。

9.有人会因为你的缺点而讨厌你，但是，也会有人因为你的真实自然而喜欢你。

10.生气是拿别人做错的事来惩罚自己。

11.时间，是距离也是宽恕，让一些东西更清晰，让一些感情更明白，让一切都趋于平静。

12.别在年轻的时候假装不爱钱，毕竟星辰和大海是要门票的，诗和远方的路费也是很贵的，靠自己的能力赚钱会上瘾。

13.人生贵在行动，迟疑不决时，不妨先迈出小小一步吧。

14.生活不可能一帆风顺，总会有波折，总会有险阻，生活是个爱开玩笑的孩子，也许今天给你所有，明天又会让你一无所有，无需烦恼，该来的总会来，再黑的夜晚也会有黎明到来的那一刻，不管生活有多么曲折，只要拥有幸福的态度就能挺过漫漫长夜，就能迎来美好的明天。

15.别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做得再好，你都只是个配角而已。人活一辈子不容易，要做就做自己的主角。

16.雄鹰，不需鼓掌，也在飞翔；小草，没人心疼，也在成长；野花，没人欣赏，也在芬芳；做事不需人人都理解，只需尽心尽力；做人不需人人都喜欢，只需坦坦荡荡。

17.人生在世最大的勇气不是不怕死亡，而是坚强的活着，勇敢的面对生活带给的压力和考验！

18.无私的奉献不仅可以帮助别人，也会在无形中提升自己的价值。

中年人生范文6

获得“年度人物”荣誉称号的大学生是(按姓氏笔画)：复旦大学学生邓贝西、北京大学学生王启宁、天津大学学生王荃、新疆大学学生王燕娜(女)、北京师范大学学生李菊(女，羌族)、哈尔滨工业大学学生何晓波、刘峰、清华大学学生胡凯、中国地质大学(武汉)学生袁复栋、成都信息工程学院学生蒙祖海(水族)、湖北职业技术学院学生谭之平(女，土家族)。勇斗歹徒、壮烈牺牲的云南农业大学学生杨继斌获“2008中国大学生年度人物”特别奖。

颁奖现场气氛热烈，教育部、、人民日报、国务院新闻办、北京市委宣传部等有关部门负责同志以及部分高校师生代表和媒体记者共200多人出席。

教育部副部长李卫红出席颁奖典礼并讲话。她指出，2008年是极不平凡的一年，考验着当代大学生的责任与担当。以80后为主体的当代大学生经受住了严峻考验，表现出了过硬的综合素质、良好的精神风貌、高度的政治觉悟和强烈的爱国精神，赢得了社会各界的普遍赞誉，交出了一份让世人满意的答卷。同时，也涌现出了一大批先进人物，此次获奖的同学正是其中的优秀代表。她希望广大学生能从获奖同学的先进事迹中获得人生的启迪和感悟，把先进典型身上所体现的精神、品德和作风转化为具体行动，坚定理想信念，提高实际本领，勇于艰苦创业，培养高尚品德，不负重托，不辱使命，更加勤奋地学习，更加扎实地工作，更加努力地奋斗，把火红的青春奉献给中国特色社会主义伟大事业。

团中央书记处书记卢雍政表示：发动大学生选出自己身边的优秀典型，是做好大学生思想引领工作的重要途径之一。中国大学生年度人物为大学生树立了可敬、可信、可学的身边榜样，充分展现了当代大学生昂扬向上的精神风貌。

人民日报副总编辑米博华表示：“今天表彰的获奖同学是当代大学生中的杰出代表，希望通过对这些先进人物典型的表彰和宣传，展现当代大学生正面的、积极向上的精神风貌，激励更多的学子奋发进取、立志成才。”

本届“中国大学生年度人物”评选活动从2008年10月底正式启动，经过初评入围、公众投票与专家评审，最终评选出2008中国大学生年度人物。随着2008中国大学生年度人物的一一揭晓，场内不时响起热烈的掌声。典礼结束后，观众争相与获奖大学生交流、合影，纷纷表示收获了感动，更受到了激励。

本次活动得到了全国30个省(区、市)的近千所高校的广泛参与和支持，北京大学等10所高校获得“2008中国大学生年度人物”评选活动**组织奖。