七秒钟的记忆范文1

可是那时我们不能只看一些故事而已，我们还要学习学习数学里面的各种公式，学习英语里面的各种语法。其实就算是我们背会了又怎样，等到考试的时候又忘得一干二净。

那个时候听说鱼的记忆只有七秒，过了这七秒之后，他们就失忆了就会重新去认识朋友，重新去寄的事物。可是当时我们就想，如果人只有七秒钟的记忆的话，那是不是七秒，就算是一辈子，七秒过后又相当于重生了一遍。

可是现在我们都被东西的时候，感觉自己连鱼的记忆力都不如。

背过的东西转眼就忘记了。

尤其是考试来临的时候更是感觉大敌当前，自己又特别的不争气。实际上，这也只是我们在一起讨论的一些段子罢了，毕竟我们都是一些普通人。

七秒钟的记忆范文2

为什么上天，

要让你我相识。

经过了快乐时光，

还要学会思念……

为何要这么残忍，

难道成为了知己，

错了吗？……

有时也想过遗忘，

可是那些欢乐的笑语，

善意的哄笑，

却总在脑海里，

挥之不去——

倒不如做一个，

只有七秒钟记忆的鱼，

只有七秒钟生命的鱼，

忘记一切，

远离世界的是非。

翻开同学录，

一张张熟悉的笑脸，

一页页熟悉的字迹……

却害怕有一天，

我们之间的对话，

瞬间——

变成了陌生人的对话……

“你好。”

“你好，最近可好？”

[后记]

友谊让你我相遇。

虽然和你相遇的时间并不是很长，

七秒钟的记忆范文3

记忆力大排队

一般来说，动物的记忆力以哺乳类动物的平均记忆量最大，且记忆时间最长，这是进化的结果。

1　记忆最强的动物之一是大象，最长可达60年以上，且大象的记忆量为动物之首，比人还强，足以记下大型图书馆的全部内容。蜜蜂的记忆力与普通家用电脑相当。

2　猫大脑的功能可以和一个2－3岁的孩子相比。和狗比较下，一只猫的短期记忆比狗要强200多倍。不经过强化和训练，狗的短期记忆能维持大约5分钟，而猫的短期记忆则能持续16小时。

3　记忆最差的动物之一是金鱼，据说只能记忆三秒，而心理学认为，人的瞬时记忆(最短记忆时间)也只有五秒左右。鱼类记忆都很差，很多都只能记忆几秒而已，不过这对它们来说已经足够。

不同的思维方式

在狗狗的思维中，我们必须做到直来直去，不是因为狗狗的性格单纯或是智商不如人类，而是由狗狗的思维方式决定的。

一颗苹果引发的结论

牛顿从树上掉下苹果砸到头总结出地球吸引力，别的人可能从这件事儿上总结出苹果熟了所以苹果会掉下来，或是不要在苹果成熟的季节在苹果树下走。而对于狗狗来说，它的总结是不要在这棵苹果树下玩，这棵树上会掉下东西砸到头，但是在别的苹果树下面走就没有问题了。

狗狗的垂直思维

狗狗的思维方式是垂直思维，对于狗狗来说，每件事都有对应的结果，比如在家里没人的情况下捣乱，主人回来的时候会痛骂自己一顿，得出的结论是主人一回来就骂我，而不会想到是因为在家捣乱而被骂。它总结的经验是：从A得到了B，而不会联想A是怎么来的，为什么A会导致B。这也是很多主人在训犬时屡遭挫败的原因。

狗狗的记忆模式

狗狗有很强的回忆力和定向力，它对自己走过的路、感兴趣的人和物、机械刺激等记得很清楚。狗狗的记忆方式有三种，也许你的一个不经意间的动作，就会让狗狗记忆深刻。

形象记忆

形象记忆是将感知过的事物的具体形象作为内容的记忆，这些形象可以是视觉的、听觉的、触觉的、嗅觉的、味觉的。如：犬对主人容貌特征的记忆就是视觉的；犬在训练中对足迹气味的记忆就是嗅觉的。

运动记忆

运动记忆是将过去做的动作或运动作为内容的记忆。在训练中，很多科目是与运动记忆有关的，如犬完成的坐、卧或穿越障碍等。在训练犬形成条件反射时，往往包含形象记忆和运动记忆两个方面。

情绪记忆

情绪记忆是以体验过的情绪为内容的记忆。当犬对所处环境或主人的某些行为产生兴奋后，会形成很深的印象，一旦出现类似情况，犬就会产生兴奋情绪，这就属于情绪记忆。

狗狗的时间观念

英国兽医学家司马滋在《血的心理》一书中写道：“牧畜犬每天到了一定时间，没有人命令也会自动出去，把放在半里远的牛带回。”这证明犬只具有很强的时间感。

人人都有生物钟

地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。有些人自己会有生理时钟，每天差不多时间就会自己醒，差不多时间就要睡，同时很多宠主都会发现，个别狗狗也会有自己的生理时钟。

这种感觉也可说是一种节奏，每天主人大概七时起床给狗狗喂食，八时出门，约晚上七时回家，回来后会和狗狗玩，这些节奏只要持续一个星期就会记在狗狗的生理时钟内，每天差不多时间狗就会扑到主人的床边叫他起床，晚上差不多时间就会在门前守候主人回来。每当接近“散步时间”，狗狗就会做好出门的准备，如果主人刚好在忙，它会理所当然地催促主人，焦躁不安，甚至持续吠叫。相信这些经历，大部份的狗主都感受过，其实狗狗神奇的“生理时钟”完全是围绕着主人的生活习惯而定制的。

不要随意拨乱钟

狗狗并没有丰富的夜生活，昼夜不分是因为狗狗体内的自律神经失调，引起的生物钟紊乱造成的，这是狗狗长期生活在室内，受到主人生活方式影响的结果。应该让狗狗在白天多进行户外运动，晒晒太阳，而到了晚上则尽量保持室内安静，并把室内环境变暗，帮助狗狗睡眠。所以，有时候狗狗脾气不好无理取闹并不是狗狗淘气的表现，而是该把狗狗的生物钟拨回来了。

狗狗的记忆力

俗话说：猫找八百里，狗找一千里。是说猫和狗有惊人的归家本领。有的狗狗就算在距离家几百公里的地方，也能用几天的时间自己回到家里。这些狗狗是怎么回家的呢?据动物行为学家说，狗狗和候鸟一样。有体内时钟和生理磁石，它们可以利用这两样东西来感知方向，然后向着那个方向一直走。

嗅觉代替大脑

换个不那么玄的概念就是：狗狗出众的嗅觉，会帮它们记住各种各样的事情。人类通过外表和名字来区分不同的人。狗狗则是通过气味来进行判断的。狗狗最喜欢的还是主人的气味，也会喜欢带有主人气味的衣服和其他东西。相反。对于陌生的气味，它们会有戒备心理和恐惧心理。就因为这样，狗狗对于气味有着杰出的记忆力。它们喜欢嗅闻任何东西。嗅闻领地记号、新的食物、毒物、粪便、尿液等等。狗在外出漫游时，我们常常看到它不断地蹲下留记号。而它就是依靠这些“臭迹标志”行走的。

记忆是一辈子的事

很多事情都证明了狗狗的记忆力非常好。狗狗对于曾经和它有过亲密相处的人，似乎永远不会忘记他的声音。同时自己住过的地方也能记得。即使狗狗和主人分开了几年。它们也能很准确地辨认出自己的主人，再见面的时候还是会很热烈地欢迎主人，特别是导盲犬。在导盲犬还是幼犬的时候，会有一个家庭自愿抚养它们。和这个家庭的成员即使十年不见，它们也还是能很清楚地记得家人们的气味。据说，狗狗只要被人喂养三天，就一生都不会忘记这个人的恩情。而且它们对于喜欢的人也会记得特别清楚。

狗狗记忆力测试

测试C：若测试B仍能找到食物，延长半分钟继续测试，直到没有意图找食物为止，看看你的狗狗最长记忆力是几分钟?你的狗狗测试能得几分?

测试A：“短暂记忆能力”

做完此测验后必须紧跟着做测试B。

你需要一点食物。如果你的狗狗无法安静坐着不动，你可以请一个人帮忙抱着它，把它安置在房间中央。当狗狗看着你的时候，把食物出示给它看。可以让它闻一闻。然后做个夸张的动作，把食物放在一个角落，确定狗狗看见了你的放置动作。把狗狗带出房间，带它绕着小圈走，然后带回房间。离开房间又回到房间所花的时间不要超过15秒。解掉狗链，开始计时。

如果狗狗直接走向食物，请给它5分。如果狗狗先在房间内依顺序嗅各个角落，然后才找到，给它4分。

如果狗狗看似随意搜寻，但在45秒内找到，请给它3分。

如果狗狗显然试图找，但45秒过后仍未找到，请给它2分。

如果狗狗一点也没有试图找，给它1分。

测试B：“长期记忆能力”

这个测验必须紧接着测试A进行。

不管你的狗狗测试A里是什么样的反应。这个测试的前期工作和测试A一样，但是请不要把食物放在刚才同样的位置。把狗狗带出房间，让它离开房间5分钟。然后把狗带回房间中央，解掉狗链，开始计时。

如果狗狗直接走向狗食，给它5分。

如果狗狗走到先前测试A中放置狗食的角落，然后才走到此次放置狗食的角落，给它4分。

如果狗狗先在房内四处嗅闻，然后才找到。给它3分。

如果狗狗似随意搜寻，却在45秒内找到，请给它2分。

如果狗狗依然试图找，但45秒后仍然没有找到。给它1分。

如果狗狗一点也没有意图找，给它0分。

七秒钟的记忆范文4

1.新课堂五大板块：①系统程序训练：②学法指导；③自主学习能力培养；④综合(创新、探究)思维能力拓展：⑤励志成功学教育。

2.学习品质培养：①意志力；②注意力；③创造力；④责任心；⑤爱心；⑥诚信意识；⑦效率优先原则；⑧目标清单习惯。

(注：⑦同样单位时间内做并做更多的事，凡事先想它；有的才放矢，有向才行船。可分为不同的每天、每周、每月、每学期、每学年、五年计划、十年计划，建议用书面形式。)

3.新课堂特色教学方式：①音乐(轻柔、古典)；②图画(简笔画、图片、照片)；③实物；④故事(创编情境)；⑤演讲；⑥表演(歌、舞、剧)。

二、学生阅读

1.英语七大能力(本人最新提法)

听(听力)；说(口语)；读(发音)；写(写作)；译(翻译)；记(记忆)；创(创新)。

(注：记、译、创新能力在英语新课堂上日趋凸显，记忆信息容量加大，创新思维无时不提，无处不用，因此，不宜再沿用粗放旧法，须研科学集约新法。)

2.七种能力综合训练严格七步骤

材料、单词、短语、句、段、章。

步骤和意义：①阅读并查生词――译、记；②听磁带纠正自己的发音(做标记)――读；⑨最大声最清晰最快速反复朗诵，直至脱口而出(背)――听、说、读；④过度学习150％，反复第三步直至巩固；⑤体会语法点，改装基本句，举一反三――听、说、读、译；⑥听写查漏，围剿残敌――听、写、记；⑦反复第五步直至全对――记、听、写；⑧合上书全神贯注听录音并复述――自动化综合巩固。

(注：过度学习150％：假设10遍刚记住，再多加5遍以利巩固。)

3.七种能力单项训练

(1)听

精听：①英汉(易)，练听、译；①英汉(中)，练听、记：①汉英(难)，练听、译、写。

泛听：①听老师；①听同学；①听磁带；④听收音机；⑤听电影电视。

说明：前者读字词句段章，后者读或写出相应内容，前者可为搭档或录音。

(2)说

①放松；②想象语言环境；③自言自语(对镜、用复读机)；④背诵、演讲、卖弄；⑤对练(从有范围一自由)；⑥背诵一定量基本句、句型、文章；⑦查词典，找关键类型词；⑧活学活用，改头换面，举一反三；⑨继续扩充基本句子量、文章量。

(3)读

①系统扎实学习音标；②学习积累音标拼读规则；跟(教师、磁带)读；③与磁带音对比(用复读机“自动跟读对比复读”功能)；④用李阳疯狂英语“一三五方法”读；⑤读前常做“口腔操”并按摩嘴巴；⑥每天读100-200遍或30-60分钟；⑦随时看纸条反复读(每张小纸条内容不超过7单位字／词，句／知识，利用上下学、晨跑、晚睡、如厕、等人等间隙，每天约21次，每次3--5秒钟；舌下含硬的水果糖强行训练口腔肌肉。

(注：李阳疯狂英语“一三五方法”：一口气训练法，即一口气读完尽量多内容或遍数的句子，可用秒表测记录，比赛；三最法，经典老三最为最大声、最清晰、最快速的读，新三最为最慢速、最夸张、最放纵；五大发音秘诀，即“长元音和双元音饱满，短元音急促有力，连音，略音，咬舌头”。)

(4)写

①听写自己能说出背出的句、段、章；②试默写自己能说出的句、段、章；③查、整理类型词于笔记本上并记忆：④举一反三，尝试以语法替换变通句子；⑤仿写，反复操练至熟练；⑥综合运用知识技能尝试表达自己；⑦英语日记、周记、作文(汉英结合一纯英文)。

(5)译

三种直译式：①英汉(易)；②英汉互译(中)；⑧汉英(难)。

三种辅助式：①英问汉答：②汉问英答；③英说英译(同义句比较)。

说明：前者读／呈现，后者读／写出。

(6)记

①制作随身小纸条(一张7单位，一天21次)；②学习掌握一些常用词缀词根，帮助记词；③草稿纸；④查词典(英汉、汉英，有多种解释及例句)；⑤整理记忆步骤4中内容；⑥依例造句；⑦查记兴趣词，音标记词，联想记词，同类型词，尝试运用；⑧做标注(彩笔、符号、圈圈、下划线、分隔符等)；⑨瞬间记忆游戏；⑩拼写游戏(纸片、拼盘、人代字母等)。

(注：材料单位：字、词、句、段；步骤：造或抄写1单位于一纸片上一让搭档看一瞬间(1／10秒)后拿开纸片，要求完整准确再现(说／写出)一反复几次直至全对一调换角色继续进行。)

(7)创

①智力开发游戏(七巧板、字幕的联想等)：②脑筋急转弯；⑧发散、聚合思维能力培养；④质疑精神、独立精神、自信心训练；⑤独立发现、提出、解决问题能力锻炼；⑥让创新精神深入学生的潜意识，日常化、生活化，时时处处事事不忘创新；⑦鼓励犯错，抓紧犯错，错了纠正，多吃一堑多长一智；⑧化繁为简，将每课内容浓缩为几个精华关键句。

(注：关键句处理七步骤：听、读、说、写、译、自由替换练习、听写、默写、查漏补缺，重复步骤)

4.复习

①运用艾宾浩斯记忆曲线原理：②反复次数越多越好(从不同角度)；⑨每课针对自己的强弱点及时小结；④大总结(课本、笔记、练习题)；⑤利用关键句复习：⑥用步骤3、4、5中材料，背诵，用口语突破考试；⑦有周密计划，注重效率适当的题海战。

(注：利用关键句复习五步骤：看英文狂喊英语；看英文狂喊汉语；看中文狂喊英语；在自由替换层次上用“一三五”方法重复步骤1-3；利用关键句找做题的感觉。)

5.英语大厦(七部分)构建表

七秒钟的记忆范文5

不久前，中央电视台《新闻联播》节目报道了“快门三秒钟”活动，大学生袁柯感动了万千中国人，成为2011年“最美中国人”之一。

手机照成外婆唯一遗照

“快门三秒钟”的含义是：拿部相机，给没照过相的人拍张照片，尤其是老人。

袁柯是甘肃西北师范大学的学生，袁柯的家在甘肃农村，家里没有闲钱，很少一家人去照相。2009年9月，他考上了大学，父亲很高兴，就给他买了一部手机。这部山寨手机有照相功能，18岁的袁柯跑到外婆家，顺手给瘫痪在床上的外婆照了张相。听说要照相，外婆高兴极了，她用胳膊支撑着身子，从床上爬起来，露出慈祥的笑容。

2010年国庆刚过，在学校的袁柯突然接到电话：外婆去世了。办丧事时，家人翻箱倒柜也没有找到一张外婆的单人照片。

袁柯随手用手机拍的外婆的照片，竟然成了老人仅存的遗照……袁柯被极大地震撼了。流着泪，袁柯从手机里取出照片、洗好。春节刚到家，他就把照片送到外婆的坟前，哭着说“对不起”。

启动“快门三秒钟”项目

长期生活在农村，袁柯发现，老家穷人多，很多人平时没有照相的习惯，外婆的遗憾在农村很普遍。

因为一生都没有拍过照片，许多农村老人去世后都没有遗照。农村的孩子亦是如此，等他们恍然间长大，也许还能回忆起童年往事，但儿时模样早已模糊，袁柯决定买部相机，为没照过相的老人和孩子照相，为他们留下影像记忆，哪怕一张也好。

他把创意写出来，参加一个公益挑战赛，感动了评委，最终获得8000元项目启动资金。袁柯高兴极了，把自己这个项目命名为“快门三秒钟”，即只需要短短三秒，就能留住农村老人和孩子的回忆。

2011年暑假，趁着去农村小学支教，袁柯开始践行他的“快门三秒钟”。在甘肃省天水市甘谷县安远镇苏家沟村，他从小孩入手，再通过孩子将免费照相的信息传递给家里的老人。有了孩子们的宣传，“快门三秒钟”免费为老人们拍照的消息迅速传开，愿意拍照的人多了起来。

老人主动要求拍“遗照”

每次给老爷爷、老奶奶照相，袁柯总是十分感动。

在苏家沟，正在村里晒太阳的一名长胡子老人，引起了袁柯的注意。他掏出相机，为老人拍了一张半身照和一张全身照，老人满脸欢喜。听小学校长说，老人今年身体大不如从前，可他在拍照片时，却精神饱满。

给孩子们拍照时，他们站成一排，将小胸脯挺得高高的，享受着那三秒钟带来的幸福和喜悦。

在农村，有些老人想拍照片留个纪念，但又害怕，因为他们觉得这么大岁数拍照片，就像拍遗照，暗示自己要死了。因此拍照时，袁柯总是夸老人身体好、不显老。有些老人十分豁达，主动对袁柯说：“拍遗照也好嘛，死了要孩子找得着嘛。”

2011年8月24日清晨，一位老人提着一包自家产的桃子，来到袁柯和同伴借宿的农户家，感谢他们为自己拍了照片：“我活了七十多岁，就连我怀胎10月的儿子都没给我照过一张照片，你们却给我照了。”

七秒钟的记忆范文6

记者采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、北京体育大学运动医学系教授陆一帆、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛以及中国医学科学院整形外科医院激光美容中心主任黄绿萍，为您解读这10个指标。中老年朋友不妨对照一下，看看自己的身体到底如何，并听听专家们对延缓衰老的建议。

指标一：柔韧性

苟波告诉记者，五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到180度（胳膊与地面垂直），说明柔韧性不错，如果小于等于90度（胳膊与地面平行），则说明柔韧性差。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。

指标二：皮肤弹性

黄绿萍认为，皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒、抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。

指标三：听力

测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音。宋海涛说，人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。保护听力要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

指标四：记忆力

美国《临床与实验神经心理学杂志》刊登过一项专门测试记忆力的实验。研究者选取了几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60～91岁的老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力减退的危险。伦敦大学的一项研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度更快。美国纽约哥伦比亚大学医学中心米拉·卡坦博士建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走等。日本“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑，包括听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。

指标五：反应时

作为人的基本能力之一，反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。我国《2010年国民体质监测报告》显示，60～64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7秒。陆一帆认为，测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而变差。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类最适合，如打羽毛球、乒乓球等。

指标六：平衡感

具体测试方法是：两手扶在腰部，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，测试结束。测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒，则应经常锻炼自己的平衡性。除了练习该动作外，还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的话还可以利用平衡板，将每个动作练习3～5次，每次1分钟即可。

指标七：耐力

瑞典一项研究发现，一个健康的40岁男人，28分钟内应走完3公里的路程，相当于正常步幅下每分钟走134步。另外，以50米为间隔的折回走也可以测试耐力，测试者用比平时快3倍以上的速度来回走，6分钟内如果完不成400米，就应加强耐力训练。慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择，其中持杖健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，效果更好。这类运动建议每周至少做3次，每次半小时以上。此外，运动强度也有讲究。50岁以上、有锻炼基础的人，建议将心率控制在190减去年龄的值，而无锻炼基础的人，建议用170减去年龄值来算，上下波动14都属正常情况。

指标八：腿部力量

女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如果两者高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。通过深蹲抬哑铃、杠铃等方式能提高腿部力量。中老年人选择能承受的最大公斤数后，可以做三四组深蹲，每组15～20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不仅能避免腿变粗，还能预防骨质疏松。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身体的协调性和灵活性。

指标九：心脏功能

静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。多项调查显示，心率以每分钟60～75次为**。平时要养成关注心率的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快，就应及时去医院做相关检查。此外，一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。